Жгучая боль, протекающая с вашей нижней части спины вниз в ваши ноги, является признаком товарного знака поясничной радикулопатии. Хотя слово «радикулопатия» может показаться пугающим, состояние не так плохо, как кажется. Радикулопатия означает, что повреждение нерва у корня, что является общим побочным эффектом повреждений нижней части спины, таких как грыжи межпозвоночных дисков и переломы. Если вы чувствуете боль от спины к ногам, некоторые растяжки могут заставить вас чувствовать себя лучше.
Радикулопатическая анатомия
У позвонков позвоночника есть два пространства около спины, по одному с каждой стороны, где нервы выходят в тело. Они называются периферическими нервами, потому что они достигают разных частей тела и от центра. Часть нерва около позвоночника является корнем нерва, в котором начинается нерв. Любой ущерб или даже давление на эту часть нерва вызовет болевые сигналы.
Причины радикулопатии
Одной из наиболее распространенных причин радикулопатии является диск или выпуклость. Между каждым позвонком позвоночника находится гель-подобный диск, который обеспечивает буфер между позвонками сверху и снизу, чтобы они не втирали друг друга. Если на одной области диска слишком много давления, он создает удар, который выскакивает из диска. Если этот удар ударит по одному из нервов, которые выходят из позвонка, вы почувствуете боль.
Спондилолистез - еще одна очень распространенная причина радикулопатии. В spondylolisthesis один из позвонков вашей спины скользит неуместно. Это может быть вызвано переломом или дегенерацией. В течение вашей жизни диски между вашими позвонками будут уменьшаться, что делает вероятным спондилолистез. Как только диск выскользнет из места, он может ударить по одному из нервов сзади, вызывая радикулопатию.
Протягивание спины - лучший вариант, когда у вас есть поясничная радикулопатия. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Поясничная радикулопатия
Радикулопатия может произойти в любом месте вашего позвоночника - шейных, грудных или поясничных частях. Однако, если у вас есть боль от нижней части спины к ногам, это поясничная радикулопатия. Нервы, которые стекают в ваши ноги, расположены в нижней части спины, известной как поясничная область. Ишиас - это еще один термин для той же проблемы - боль от нижней части спины к ногам.
лечение
Если у вас есть поясничная радикулопатия, боль может быть неудобной и даже изнурительной. Лечение может включать медицину боли и даже хирургию, но упражнения могут помочь. Хотя вы можете просто лечь в постель, важно продолжать двигаться, чтобы уменьшить вашу боль. Лучшие упражнения для радикулопатии - мягкие растяжки.
Одеяние
Это упражнение, из Национальной службы здравоохранения, является подколенное сухожилие и нижняя часть спины.
Как: Ложитесь на спину подушкой под головой. Ваши ноги должны быть плоскими на земле, а колени согнуты. Возьмитесь за одно бедро и потяните эту ногу на несколько дюймов. Протяните ногу, которую вы держите, и попытайтесь выпрямить свое колено. Удерживайте в течение 20-30 секунд, затем переключите стороны.
Piriformis Stretch
Пириформ, мышца под вашим ягодием, может стать очень плотным, если у вас есть ишиас.
Как: Ложитесь на спину ногами на земле. Перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Возьмите левое колено прямо над голени двумя руками и откиньтесь назад. Удерживайте в течение 20-30 секунд, затем переключите стороны.
Двойной коленный сундук
Это мягкий пояс назад, который может помочь при спондилолистезе.
Как: Ложитесь на спину и держите перед собой каждое колено одной рукой. Потяните колени к груди и отпустите спину.
Назад Расширение
Это упражнение поможет вам укрепить ваш мультифид, который является мышцей, которая проходит по всей длине позвоночника. Если у вас есть радикулопатия, эта мышца может начать ослабевать, согласно исследованию 2007 года в области позвоночника, поэтому важно укрепить его.
Как: Ложитесь на живот руками руками и ногами прямо на землю. Потяните голову, плечи и сундук с коврика мышцами нижней части спины. Затем медленно опуститесь на коврик.
