Жир желудка вызывает более эмоциональный стресс, когда дело доходит до вашего общего состояния здоровья. Если оставить в покое, он может превратиться в висцеральный жир, который окружает ваши органы. По данным Гарвардской медицинской школы, висцеральный жир наиболее сильно коррелирует с факторами риска, такими как резистентность к инсулину, который создает основу для диабета типа 2. Внося некоторые изменения в ваш нынешний образ жизни, вы можете обрести уверенность в себе и снизить риск своей болезни. Будучи тем, что нет такой вещи, как уменьшение пятна, вы должны сосредоточиться на полной потере веса тела.
Шаг 1
Цельные зерна, фрукты, овощи и бобы - сложные углеводы. Фото: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Заполните свой живот высокосортными, сложными углеводами. Откажитесь от самых изысканных простых углеводов в вашем нынешнем рационе, таких как пирожные, печенье, крекеры, чипсы, белый хлеб и конфеты. Потребляйте цельные зерна, фрукты, овощи и бобы в качестве основного источника углеводов. Волокно из этих продуктов может помочь вам чувствовать удовлетворение в течение нескольких часов после того, как вы их съедите.
Шаг 2
Устраните обработанное мясо из своего рациона. Белок является важным питательным веществом, которое помогает заполнить вас и способствует восстановлению мышц. Но вам следует избегать белков, которые капают в жир, покрытые маслом или насыщенным жиром. Примерами являются жареный цыпленок, бекон, колбаса, хот-доги, цельномолочные молочные продукты и свиные отбивные. Придерживайтесь более здоровыми вариантами белка, такими как индейки, рыба, яйца, тофу, куриные грудки и бизон.
Шаг 3
Комбинируйте белок и сложные углеводы во время приема пищи. Фото: Ким Стил / Фотодиск / Getty Images Ешьте чаще, но потребляйте меньшие порции. Смешайте белок и сложные углеводы во время еды и ешьте каждые два-три часа в течение дня. Это может сохранить удовлетворение вашего желудка, повышая ваш метаболизм. Пикантная пикша с запеченным картофелем и приготовленной на пару брокколи является эффективным примером еды.
Шаг 4
Запустите в формате интервалов, чтобы стимулировать сжигание жира в вашем желудке. Проведите слегка по часовой стрелке в течение пяти минут, затем быстро пройдите в течение 30 секунд. Повторите попытку в течение 60 секунд, затем быстро пройдите в течение 30 секунд. Перемешивайте взад и вперед в течение 20 минут и завершайте легкой пятиминутной пробежкой или быстрой прогулкой. Согласно Нью-Йорк Таймс, выполнение всплесков жестких упражнений улучшает сердечно-сосудистую пригодность и способность организма сжигать жир. Выполните интервальный тренинг три дня в неделю в переменные дни.
Шаг 5
Выполняйте упражнения по поднятию тяжестей, которые требуют от вас сильного воздействия на мышцы живота на стабильность. Используйте мяч стабильности, чтобы выполнять упражнения, такие как отжимания, сидячие плечевые пресса, задние удлинители, удлиненные трицепсы, сидячие бицепсы и завитки. Вырабатывайте три дня в неделю в чередующиеся дни вашего сердечно. Сделайте от 10 до 12 повторений и от трех до четырех наборов упражнений. Построение мышц также может увеличить ваш уровень метаболизма.
Шаг 6
Выполняйте упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота. Целевая ваш весь регион ab, делая ноги подъемники, реверсивные хрустит, боковые изгибы, шарфы стабильности и приседания. Направляйте по 15-20 повторений, от трех до четырех и работайте с абс.
Советы
- Альтернативная форма интервальной тренировки идет в течение двух-трех минут, а затем от 30 до 60 секунд легкого бега.
Предупреждения
- Получите разрешение от своего врача, прежде чем предпринимать какие-либо новые упражнения.
