Когда вы погружаетесь в глубокий конец бассейна для тренировки по фитнесу, ваше тело становится невесомым, что дает вам новый вид тренировки. Хотя глубокая водная аэробика оказывает небольшое влияние на ваши суставы, она оказывает большое влияние на вашу сердечно-сосудистую систему. Вы можете носить флотационную ленту для поддержки в глубокой воде или полагаться на свою способность плавать, выполняя глубоководные аэробные процедуры.
Хореография
Комбинируйте упражнения, основанные на количестве отсчетов в хореографических процедурах для глубоководной аэробики. Каждое движение представляет собой счет. Например, один подсчет, когда вы бегаете, равен каждому раз, когда ваша нога распространяется так, как если бы вы наносили ногу на землю. Примерный набор хореографической программы - выполнить 16 очков бега трусцой вперед, 16 очков бега по широкому колену вправо, 16 отсчетов беговых лыж, в которых ваши ноги размахивают вперед и назад в противоположные моменты времени и 16 отсчетов высокая колена. После одного набора вы будете выполнять другой набор, перемещая широкоугольный пробег влево.
движение
Движение вперед, назад или сбоку через глубокую воду является сложной задачей и увеличивает интенсивность упражнений. Выполняйте прыжки, как если бы вы прыгали по большой скале в воде спереди или сбоку. Перемещайтесь вокруг большого круга, чтобы создать ток, а затем переключите направления, чтобы работать против тока. Измените свой стиль плавания, чтобы включить навыки плавания, такие как боковой удар или удар груди, чтобы увеличить тренировку для верхней части тела.
лапша
Пена-лапша предлагает разминки в области глубокой водной аэробики. Сядьте на лапшу, как если бы это был велосипед и педаль вперед или назад, добавляя движения рук в вашу велосипедную педаль, когда вы приближаетесь вперед и тянете свои руки назад, чтобы помочь продвинуть себя через воду. Затем двигайтесь вперед и назад, используя только ваши руки и позволяя ногам развязываться. Для более интенсивного упражнения попросите партнера посидеть на лапше и держать на конце лапши, когда вы педали, двигая лапшу и своего пассажира через бассейн.
Упражнения и вариации
Используйте одно упражнение и добавьте вариации на его глубинные тренировки. Чтобы выполнить прыгающее гнездо, начните с нейтрального положения своими прямыми ногами под бедрами и руками по бокам, затем откройте ноги по бокам и поднимите руки на поверхность воды. Чтобы закрыть домкрат, соедините ноги и руки по бокам. После того, как вы завершите 16 разъемов для прыжков, выполните кроссовер. Для кроссоверного гнезда вместо того, чтобы закрывать ноги, перекрестите одну ногу по противоположной лодыжке. Другим вариантом является гнездо для хип-хопа, в которое вы засунули колени в грудь, а не закрываете ноги.
