Потеря веса - это простое уравнение сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. С помощью плиометрики 150-фунтовый человек может сжигать 544 калории в час. Плиометрическое упражнение предполагает быстрое взрывное движение. Начните свою плиометрическую тренировку с движениями меньшей интенсивности и постепенно переходите к более высокой интенсивности. Заполните тщательную разминку перед плейометрической тренировкой. Сделайте пять наборов из восьми-десяти повторений каждого упражнения. Обязательно отдохните, почти до восстановления, между наборами.
Приседания
Прыжки с приседами - это плиометрическое упражнение с низкой интенсивностью. Встаньте с ногами о ширине плеч, и пальцы ног направлены вперед. Ваши руки должны быть рядом с вашими бедрами, локти слегка согнуты и втянуты в ваши стороны. Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо, а мышцы живота напряглись. Согните колени глубоко, прежде чем взорваться в воздухе и дотяните руки до потолка. Приземлитесь на два фута и остановитесь на несколько секунд, прежде чем снова взлететь.
Сплит-сквот-прыжки
Сплит приседания прыжки упражнения средней интенсивности. Встаньте в выпад с правой ногой вперед. Ваша левая нога должна быть слегка согнута, а ваш торс должен быть ровным и высоким. Окунитесь на землю, пока ваше левое бедро не окажется параллельно земле. Не позволяйте левому колену касаться земли. Держите локти рядом с боками и позволяйте своим рукам слегка качаться. Взрывайтесь в воздух, переключая ноги на высоту вашего прыжка. Когда вы приземляетесь, опустите вниз, а затем взорвите обратно в воздух.
Tuck Jumps
Скачки Tuck - это еще одно умеренно интенсивное пленочное упражнение. Начните с ног по ширине плеч, и ваши руки согнуты, когда ваши локти втянуты в ваши стороны. Согните колени и взорвитесь в воздухе, засунув колени в грудь. Когда вы приземляетесь, не позволяйте пяткам прикоснуться к земле и немедленно взорваться в воздухе.
Глубинные прыжки
Глубинные прыжки - высокая интенсивность. Начните с 12-дюймовой коробки. По мере улучшения вы можете увеличить высоту коробки, но не превышать 42 дюйма. Встаньте на коробку, расставив ноги на ширине плеч. Ваши пальцы должны быть ближе к краю шага. Выйдите из края, приземлитесь на два фута и сразу же прыгаете в воздух. Удостоверьтесь, что ваш прыжок вертикальный, а руки поднимаются вверх. Поднимитесь в окно и повторите.
