Игроки бадминтона должны обладать множеством возможностей для фитнеса, чтобы быть успешными. Кардиоваскулярная пригодность, гибкость, ловкость, сила и сила - все желаемые черты, которые могут быть разработаны при регулярном обучении. Силовая подготовка для бадминтона должна быть как можно более спортивной, и ваша программа должна отражать требования вашего спорта, сохраняя при этом достаточное время и энергию для игры.
Требования к силе бадминтона
Сила, согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, может быть разделена на несколько категорий: абсолютная сила относится к максимальному количеству силы, которую может развиться мышечная или мышечная группа; силовая выносливость относится к способности выполнять большой объем субмаксимальных сокращений без усталости; и сила скорости, которая более известна как мощность, - это сила, выраженная на скорости.
Низкий вес современных ракетных бадминтонов и низкая инерция воланчика означает, что бадминтон имеет относительно низкий спрос на абсолютную прочность. Тем не менее, игроки в бадминтон выиграют от повышения своей прочности и скорости.
Силовые тренировочные процедуры
Вы можете развивать прочность и скорость прочности, используя различные силовые тренажеры. Свободные веса, такие как гантели, штанги и колокольчики, тренажеры сопротивления, резиновые полосы сопротивления, шарики для медицины и упражнения на вес тела - все это эффективные силовые тренировочные методы.
Независимо от типа тренировки силы, которую вы выполняете, начинайте каждую тренировку с легкого кардио и растягивайтесь, чтобы разогреться, и завершайте каждую тренировку с большим растяжением, чтобы минимизировать мышечную болезненность и повысить гибкость.
Основные мышцы, используемые в бадминтоне
Бадминтон включает в себя множество движений при движении, в которых участвуют мышцы четырехугольника и подколенного сухожилия бедра, а также ягодичные мышцы или мышцы. Аддукторы и похитители, расположенные внутри и снаружи ваших бедер, соответственно, также сильно вовлечены, особенно когда вы оказываетесь в нескольких направлениях.
Бадминтон также включает в себя множество извилистых и достижимых движений, которые вызывают значительный спрос на ваши основные мышцы - ваш абс, поясницу и поясницу. Нажатие на волан использует мышцы грудной клетки, спины и плеча, а степень участия зависит от того, какой выстрел играет.
Силовые тренировочные упражнения для бадминтона
Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою силу для бадминтона. Вперед, боковые и отсталые выпады с весами или без них помогут развить более низкую прочность тела, как приседания, удлинения ног, завитки ног и ножные пресса. Развивайте силу, чтобы увеличить скорость вашего придворения и способность к вертикальной прыжке, выполняя раздельные прыжки на корточках и приседания.
Чтобы улучшить свою прочность на верхнюю часть тела, выполните плечевые пресса, лат-тянущие, сундуки и ряды. Как и большинство ракетных видов спорта, игроки бадминтона склонны к развитию проблем с вращающимися манжетами. Чтобы свести к минимуму риск развития проблем с вращающимися манжетами, вы должны выполнять медиальные и боковые упражнения на плече, используя гантели, кабели или полосы сопротивления.
Разработка силовой учебной программы
Потому что силовые тренировки - это один из самых разнообразных компонентов для фитнеса, которые необходимо учитывать в вашей программе, максимально используйте время тренировки, выполняя сложные упражнения, которые выполняют несколько групп мышц. Этот подход означает, что вы можете тренировать все свои основные мышцы, используя минимальное количество упражнений в одном упражнении, проводимом один или два раза в неделю.
Постройте каждую тренировку вокруг упражнений с нижним телом и основным упражнением, так как это доминирующие группы мышц, используемые в бадминтоне, а также упражнения для верхней части тела. Чтобы объединить верхнюю и нижнюю части тела в одно и то же упражнение, выполните сложные упражнения, такие как передние приседания в сочетании с плечевыми прессами или выпадениями с кулаками бицепса. Это еще больше сократит время тренировки и позволит вам сосредоточиться на других элементах вашего вида спорта.
