Если вы хотите потерять жир на бедрах или в любой другой области своего тела, вам нужно есть здоровую диету с низким содержанием жиров и включить аэробную активность в план по снижению веса. Точечная тренировка не работает; однако, выполнение балетных слоев может помочь затянуть и тон ваши квадроциклы, ягодицы, внутри бедер и телят. Балет pli? похож на приподнятый под открытым небом. Это требует ножки, нижней части спины и абс, а также гибкости бедра. Существует два типа слоев: полу- или полужидкий, а также более глубокий, широкоформатный большой размер. Обе версии лепят ягодицы и бедра, чтобы создать скудный, мускулистый профиль. Вы можете выполнять отдельно стоящие слои или держаться за стул или стену, если у вас проблемы с балансом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и разогрейте свое тело перед началом склеивания.
Половина Пли
Шаг 1
Встаньте с каблуками вместе, и ваши ноги по возможности повернут наружу. Выньте ноги из бедер так, чтобы верхняя часть ваших бедер была обращена наружу.
Шаг 2
Потяните свой пупок внутрь, чтобы наклонить таз, поднимите сундук и потяните плечи назад. Поднимите руки на уровне таза, касаясь пальцами пальцев.
Шаг 3
Поднимите руки до уровня груди, коснувшись пальцев, а руки слегка согнуты. Держите свой позвоночник устойчивым и, насколько это возможно, опускайтесь на приседание с посаженными пятками. Поставьте одну руку на спинку стула для равновесия, если необходимо.
Шаг 4
Откройте свои руки в «T.». Поднимитесь в исходное положение и поднимите руки на уровне таза. Повторите 10 раз.
Полноразмерный
Шаг 1
Встаньте с каблуками вместе, и ваши ноги по возможности повернут наружу. Сдвиньте левую ногу от одной до двух футов в широкую позицию. Держите ноги в бедро, чтобы вершины ваших бедер были обращены наружу.
Шаг 2
Потяните свой пупок внутрь, чтобы наклонить таз, поднимите сундук и потяните плечи назад. Поднимите руки на уровне таза, касаясь пальцами пальцев.
Шаг 3
Поднимите руки до уровня груди, коснувшись пальцев, а руки слегка согнуты. Держите спину устойчивой и опуститесь в приседание, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Поставьте одну руку на спинку стула для равновесия, если необходимо.
Шаг 4
Откройте свои руки в «T.». Поднимитесь в исходное положение и поднимите руки на уровне таза. Повторите 10 раз.
Советы
- Включите растяжки для ваших квадроциклов, ягодиц и внутренних бедер как часть вашего разминки. Для большей интенсивности, перехода между половиной и полным слоем, и поднимите каблуки в нижней части каждого слоя.
