Алмазная отжимание представляет собой сложную вариацию отжимания с широким захватом. Все вариации упражнений отжимания в некоторой степени воздействуют на мышцы трицепса, но отжимание алмаза не только воздействует на трицепс, оно нацелено на дельтоиды, ловушки и пешки.
Отжим алмазов
Алмазная отжимание имеет такое же основное движение, что и регулярное отжимание. Единственное различие заключается в положении руки и плеча. Для отжимания алмаза, сближайте руки, чтобы они расположились ниже середины сундука. Поместите указательные пальцы и большие пальцы, чтобы они просто касались друг друга. Эта позиция руки формирует форму бриллианта в пространстве между вашими руками, давая этому упражнение свое название. По мере того, как вы опускаете свое тело, держите руки в руках близко друг к другу.
трицепс
Ваши трицепсовые мышцы состоят из трех головок: длинная голова, боковая головка и медиальная голова. Длинная головка исходит из вашей лопатки, или лопатки, а две другие головы образуются на плечевой кости, в верхней части кости. Все три головы прикрепляются к вашей локте, одной из костей в предплечье. Трицепсы в основном отвечают за удлинение локтя или выпрямляют руку.
Мышцы работали
Когда вы надавливаете во время отжимания алмаза, вы расширяете руки, выпрямляя локти, делая мышцы трицепса первичными двигателями. Затягивание локтей по бокам сводит к минимуму движение на плече, уменьшая объем работы, которую делает ваша сундук. Однако, хотя сундук и плечи все еще активны во время отжимания алмаза; они становятся вторичными двигателями вместо первичных движителей.
вариации
Поскольку ваши мышцы трицепса меньше и слабее, чем мышцы грудной клетки, отжим алмаза более сложный, чем обычный отжимание. Вы можете делать наклонные или гнутые коленные бриллиантовые отжимания, чтобы сделать упражнение более легким, но все равно держите фокус на ваших трицепсах. Наденьте руки на предмет, который выше ваших ног, или поместите колени на пол, чтобы уменьшить количество веса тела, которое вы поднимаете, и сделать упражнение легче.
