Всплеск вкуса и удовлетворительный хруст гранолы вкусно сочетаются с гладкой, сливочным эффектом йогурта. Хотя нет официального диеты йогурта и гранолы, использование двух вместе или отдельно при похудении - разумный выбор. Оба дают вам различные питательные вещества, и вы можете найти более низкие варианты калорийности каждого из них.
Диетические потребности
Как вы диете, такие продукты, как йогурт и гранола, дают вам часть ваших потребностей в молочных продуктах и зернах, делая их здоровым выбором. На сайте «Выбор My Plate» из Министерства сельского хозяйства США есть место для молочных продуктов с блюдами и рекомендует, чтобы выбор зерна составлял около 25 процентов вашей тарелки каждый прием пищи. Если вы выбрали уровень 1200 или 1600 калорий во время диеты, USDA рекомендует иметь от 2 1/2 до 3 чашек низкокалорийной молочной продукции каждый день и от 4 до 5 унций зерна.
Преимущества йогурта
Йогурт дает вам кальций и белок. Некоторые обезжиренные, простые сорта йогурта в греческом стиле содержат 13 граммов белка на порцию, что составляет около 28 процентов потребностей женщины и 23 процента мужских. Адекватный белок при похудении может помочь вашим мышцам оставаться здоровыми, даже если вы теряете жир. Чашка простого, обезжиренного йогурта содержит 137 калорий, следы жира и 488 миллиграммов кальция. Опрос, проведенный в августе 2010 года в «Журнале Американского колледжа питания», сделал предварительный вывод о том, что люди, потребляющие более 11 порций молочной продукции в неделю, «уменьшали уровни воспалительных маркеров», которые являются одним из способы, которыми медицинские специалисты оценивают сердечно-сосудистые заболевания.
Преимущества Granola
Выбирайте обезжиренную гранолу при диете, поскольку регулярная гранола содержит 309 калорий и 9,3 грамма жира на 3/4 чашки, в то время как версии с низким содержанием жира содержат около 198 калорий и 3 грамма жира. Гранола также может содержать много добавленного сахара, поэтому прочитайте этикетку продукта перед покупкой. Меньше калорий в вашей граноле позволяет вам есть достаточное количество продуктов из другого раздела «Выбор моей тарелки», включая фрукты, мясо или фасоль и овощи. Гранола содержит около 6 граммов волокна в 3/4 чашки, согласно лаборатории данных по питательным веществам USDA. В сентябрьском номере журнала «Journal of the American Dietetic Association», опубликованном в сентябре 2006 года, было опубликовано исследование, в котором было установлено, что использование низкокалорийной диеты, включая цельнозерновые хлопья и физические упражнения, приносит пользу качеству рациона участника, в том числе дает участникам больше волокна, насыщенный жир и большее количество витамина B-6 и магния, чем группа, которая не потребляла цельнозерновые злаки при потере веса.
Пользы
Смешайте 1/2 стакана безжирного йогурта с 1/4 чашки обезжиренной гранолы для завтрака с 168 калориями или добавьте 1/2 стакана ягод в смесь. Используйте гранолу в качестве долива для зеленого салата и греческого йогурта в сочетании с луком, зеленью и 1 чайной ложкой оливкового масла в качестве здоровой повязки. Пальто курицу с измельченной гранолой и выпекать в духовке или использовать йогурт, безжирный майонез и индийские приправы в качестве острый соус для куриного салата. Измерить гранолу тщательно, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий.
