Выпейте правильное количество воды и спортивных напитков, таких как Gatorade, чтобы улучшить вашу работу, улучшить потерю веса и снизить риск низкого уровня натрия натрия. Если вы ежедневно поглощаете галлоны простой воды, вы разбавляете натрий в крови, ставя под угрозу свой мозг и его функции. Недостаточное потребление жидкости, особенно если вы активны в экстремальных климатах, увеличивает риск обезвоживания и снижает способность вашего тела регулировать температуру тела.
Гидратация и калории
Как вода, так и Gatorade могут потребляться в течение дня, как часть рекомендуемого ежедневного потребления жидкости. Если вы сидячая женщина, вы должны потреблять минимум 2,7 литра или 11 чашек жидкости в день, а если вы сидячий человек, вам нужно 3,7 литра или 16 чашек в день. Эта рекомендация включает воду, которую вы пьете, воду в продуктах с высоким содержанием воды, таких как дыня, апельсины и яблоки, спортивные напитки и кофе. Если вы рассчитываете калории, пить много воды и ограничивать потребление Gatorade, потому что вода не имеет калорий, в то время как Gatorade увеличивает ежедневное потребление калорий. Gatorade может помочь вам достичь высокого уровня ежедневных калорий, не потребляя огромное количество пищи, если ваша цель - увеличить ваш вес. 16 унций. подача Gatorade Perform имеет 100 калорий. Если вы активный человек, вы должны пить еще больше воды и Gatorade для поддержания увлажнения.
Контроль температуры
Вода составляет от 50 до 70 процентов вашего тела. Девяносто три процента вашей крови - вода, 73 процента вашей мышечной массы - вода, а 10 процентов вашего накопленного жира - вода. Вы должны поддерживать этот уровень воды в своем теле, чтобы ваши клетки могли эффективно выполнять все функции, которые удерживают вас в живых, включая регулирование температуры тела. Если вы тренируетесь в экстремальной жаре или в экстремальном холоде, и вы обезвожены, вы увеличиваете риск возникновения чрезвычайной ситуации, связанной с нагревом или холодом. Если ваш тренировочный поход длится дольше одного часа, напишите Gatorade, чтобы улучшить регулирование температуры. Gatorade вкусно пить по сравнению с водой, увеличивая вероятность того, что вы будете пить достаточное количество жидкости. Электролиты и сахар в Gatorade поощряют вас пить больше Gatorade. Пейте воду, если ваша тренировка проходит менее часа, и ваша цель - сбросить вес, поддерживать объем крови и эффективно рассеивать тепло, чтобы поддерживать адекватную температуру тела.
питание
Gatorade превосходит воду, когда дело доходит до замены электролитов и сахара в вашем теле. Gatorade особенно важно, если вы тренируетесь больше часа, потому что он обеспечивает глюкозу в мышцах и избавляет от гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Глюкоза - источник энергии вашего тела в крови, а гликоген - это хранимая форма глюкозы в мышцах и печени. Если вы пьете Gatorade на протяжении большей части своей тренировки, вы можете зарезервировать гликоген, когда вам нужна энергия быстрее, например, спринт в конце дорожной гонки. Если все вы пьете во время длительных тренировок, вы будете использовать свой гликоген, уменьшая ваши результаты в конце сеанса или гонки. Gatorade также может помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки, если у вас диабет.
