Ваша трапециевидная мышца покрывает верхнюю часть спины и простирается до середины позвоночника. Этот большой, мощный мускул служит для нескольких целей, включая обеспечение устойчивости к позвоночнику и поддержку шеи, чтобы предотвратить травму. Различные упражнения позволяют тренировать эту мышцу, чтобы улучшить силу и силу вашей верхней части спины. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы силовой тренировки.
Цель
Ваш трапеций поддерживает напряжение и позы в шейном и верхнем грудном отделах позвоночника, или верхней части спины и основания вашей шеи. Ваш трапеций также работает, чтобы вытащить лопатки, например, когда вы пожимаете плечами. Нижняя часть вашего трапеции помогает вытащить лопатки назад с помощью меньших мышц, таких как ромбоиды, которые лежат ниже нижней трапеции. Ваш трапеций работает в сочетании с вашими позвоночниками, чтобы контролировать выравнивание позвоночника.
Обучение
Обучение вашей трапеции предполагает тренировку мышц в двух разных местах - по вертикали и по горизонтали. В то время как ваши более низкие ловушки работают, чтобы вытащить лопатки, они могут быть эффективно обучены, когда ваш торс наклоняется вперед. Попытка свернуть ваши плечи назад или что-то подобное, удерживая штангу в ваших руках, не делает ничего, кроме того, что вы сжимаете кости ваших плеч. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего обучения, ваше обучение должно быть конкретным и целенаправленным.
вертикальный
Тренировка вашего трапеции в вертикальной плоскости может быть такой же простой, как пожать плечами, держа в руках штангу. Держите планку перед собой и держите руки прямо. Ваш трапеций - это мощная мышца - сгибая руки под тяжестью, которую вы можете пожать, будет напрягать сухожилия бицепса. Пожав плечами штангу, держите пожимание плеч сверху, подсчитывая один, затем под контролем. Вы можете использовать тяжелые гантели для разнообразия.
горизонтальный
Если ваш тренажерный зал оснащен сундуком с подлокотником, это идеально подходит для работы с более низким трапецием. Ложитесь лицом вниз на подушечку и возьмитесь за брусок, при этом ваши руки будут примерно на ширине плеч. Вместо того, чтобы грести штангу вверх, сгибая локти, пожимайте плечами назад, как будто вы пытаетесь сжать мяч между ними. Если у вас нет этой машины, лежите лицом вниз на скамье под наклоном, держа в руках гантели. Выполните одно и то же движение, используя гантели.
