Бег - это сложный вид спорта, и организму требуется достаточный отдых между бегами, чтобы выздороветь и адаптироваться. Боль в икроножных мышцах во время и после бега может указывать на любое количество травм, многие из которых связаны с переподготовкой. Боль мышцы теленка во время и после бега может сигнализировать о мышечном напряжении, шине шине или синдроме купе, состояние, часто путающееся с шинными шинами, согласно PhysioRoom.com.
Напряжение мышц
Боль в мышце теленка во время и после бега может указывать на напряжение мышц голени. Эта травма может произойти из-за отсутствия гибкости в мышцах теленка, неправильной разминки или слишком большого пробега и недостаточного отдыха между бегами. Отшелушивающие мышцы обычно заживают с отдыхом, ледяной и тепловой терапией. Сделайте перерыв от бега, пока боль в вашей икроножной мышце полностью не утихла.
Синдром отделения
Синдром отделения обычно случается с бегунами с большим пробегом. Это состояние возникает, когда мышцы, нервы и кровеносные сосуды в теленке расширяются за пределы отделений нижней ноги из-за адаптации к обучению. Основной симптом синдрома купе включает спазматический тип боли в мышцах теленка, который приходит примерно на 20 минут в ваш ход и строит интенсивность, пока вы не будете вынуждены остановиться. Несмотря на то, что боль от синдрома купе утихает с отдыхом, состояние обычно требует хирургического вмешательства для правильного лечения.
Шины Шин
Шины шина представляют собой общую причину боли в мышцах теленка во время и после бега. По словам доктора Аллана М. Леви, автора «Руководства по спортивным травмам», шинные шипы возникают, когда повторное стресс при работе на твердых поверхностях приводит к отсоединению мышечных волокон около голени. В крайних случаях шинные шипы могут привести к переломам напряжения в голени. Шинные шины обычно ослабевают с использованием арочных опор, надлежащей разминки и перехода на более мягкую поверхность, например, траву, грязь или песок.
профилактика
Во многих случаях травмы мышц голени у бегунов можно предотвратить, соблюдая правила прогрессивной перегрузки. Физиологи упражнений Росс Такер и Джонатан Дугас описывают этот принцип обучения как «усиление стресса на вашем теле очень постепенно, так что он всегда может идти в ногу со стрессами, делая необходимые физиологические и другие адаптации». Ваш рост еженедельного пробега , например, не должно превышать 10 процентов.
