Люди ездили на двухколесном самоходном автомобиле для транспорта, отдыха и спорта с начала 17 века. Материалы, используемые в производстве велосипедов, значительно изменились, и современные велосипеды почти не узнаваемы из старых и старых железных велосипедов. Несмотря на технологические изменения в производстве и дизайне велосипедов, двигатель, который управляет велосипедом - ваше тело - все тот же, и слишком много езды или слишком быстро все еще приводит к усталости. Усталость вызвана различными физиологическими реакциями.
Производство молочной кислоты
Велоспорт - это преимущественно аэробная деятельность. Жир и углеводы разрушаются, чтобы сформировать вещество, дающее энергию, называемое аденозинтрифосфатом, которое стимулирует ваши мышечные сокращения. Если вы едете слишком быстро, ваше тело не может принять достаточное количество кислорода для этого процесса. Это приводит к неполному разрушению углеводов в среде, свободной от кислорода. Побочный продукт такого вида активности называется молочной кислотой, которая, в простой форме, отвечает за ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда работаете очень тяжело. Большое количество молочной кислоты заставит вас замедлить или даже прекратить велоспорт, и вы сможете продолжить только после того, как отдохнете, а уровни молочной кислоты уменьшатся.
Недостаток топлива
Ваше тело использует два основных топлива во время езды на велосипеде: жир и углеводы. Хотя маловероятно, что у вас не будет жира во время даже самой длинной езды на велосипеде, можно исчерпать углеводы. Углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген - это локализованный энергетический магазин, который может использоваться только мышцами, в которых он заблокирован. Если эти запасы истощаются, ваши мышцы станут усталыми и будут восстанавливаться после достаточного отдыха и питания. Бегуны называют это истощение запасов гликогена в мышцах, как удар по стене, тогда как велосипедисты называют это побегами. Вы можете свести к минимуму истощение гликогена и, следовательно, усталость, потребляя достаточные углеводы до и во время велосипедных прогулок.
Местная мышечная усталость
Вождение ваших педалей вокруг и вокруг использует мышцы ног - в частности, ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы максимуса. Одной из адаптаций, которые вы испытаете в результате регулярного велосипедного движения, является увеличение местной мышечной выносливости. Повышенная мышечная выносливость является результатом увеличения количества продуцирующих энергию клеток, называемых митохондриями, и увеличения размера и количества аэробных мышечных волокон. Чем больше ваша местная мышечная выносливость, тем более устойчивы ваши мышцы к усталости, а это значит, что ваши мышцы могут работать дольше, до утомления.
Плохая сердечно-сосудистая система
Ваша сердечно-сосудистая система состоит из вашего сердца, легких, крови и кровеносных сосудов и отвечает за прием, транспортировку и использование кислорода. Если у вас плохая сердечно-сосудистая система, ваши мышцы не получат необходимый кислород, необходимый для длительной активности, и вам придется замедлять или даже останавливать велоспорт. Объем сердца и лёгких, количество эритроцитов и плотность капилляров влияют на вашу эффективность езды на велосипеде и, тем лучше состояние сердечно-сосудистой системы, тем меньше усталости вы испытаете. Сердечно-сосудистая система и, следовательно, ваше сопротивление усталости, увеличивается с регулярными упражнениями.
