Как новая мама с дочерью почти 5 месяцев, Элизабет Фаррелл обнаружила, что оставаться здоровым, здоровым и здоровым - это интенсивное пятимесячное путешествие.
Фаррелл, инструктор по йоге и менеджер практики Unity Medicine в Нью-Мексико, быстро поняла после рождения дочери, что ей нужна поддержка ее семьи и друзей, чтобы сбалансировать радости и обязанности материнства, уменьшая ее тело после доставки.
Обратившись к любимым и близким мамам, она обнаружила, что может сделать то и другое.
Делайте обещания себе и несите ответственность при поддержке вашего мужа и семьи.
Элизабет Фаррелл, инструктор по йоге и менеджер практики для Unity Medicine
Реализуйте, что вы не одиноки
Новые мамы нуждаются в большой эмоциональной поддержке, говорит доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт из Калифорнии и автор книги «Самопознающий родитель». «Многие новые мамы чувствуют себя одинокими в своем опыте и изолированы, потому что у них меньше социальных контактов в мир с друзьями, коллегами и развлечениями », - говорит она.
Чувства и беспокойство, которые вы испытываете, могут вызывать чувство одиночества, но ресурсы для эмоциональной поддержки повсюду. Walfish призывает новых мам присоединиться к группе младенцев и мамочек. «Знать, что у вас есть безопасное место с другими новыми мамами в одной лодке, может быть крайне облегчено», - говорит она.
Также важно признать, что вы переживаете реальный переход жизни, и изменение может поднять ваш уровень беспокойства.
«Некоторые люди едят больше, когда они подвергаются стрессу, тогда как другие теряют аппетит и забывают есть», - говорит Уолфиш. «Познай себя и создай план, который ты сможешь создать, после того как ты приступишь к новому материнству».
Используйте своих друзей, родителей и родственников в качестве случайных нянь, чтобы дать себе время для перегруппировки. «Познакомьтесь с другом на обед, возьмите занятия по упражнениям, получите маникюр или просто выпейте кофе и прочитайте книгу», - предлагает Walfish. «Потратьте время, чтобы накормить и зарядить. Быть полноправной матерью одновременно изматывает и вознаграждает ».
Просить помощи
Общение с вашими потребностями и потребностями важно для вашего психического и физического здоровья. Вам нужна помощь в приготовлении ужина? Вам нужно, чтобы кто-то следил за ребенком, пока вы гуляете по окрестностям? Сейчас самое время высказаться.
Поговорите с вашим мужем о том, как вы себя чувствуете и что вам нужно от него, предложил Фаррелл. «Важно продолжать говорить и делиться тем, что вы каждый переживаете как новые родители», - сказала она. «Кроме того, выделите время, чтобы провести с вашим мужем, чтобы продолжать питаться вашими отношениями».
Когда вы входите в жизнь с растущей семьей и начинаете путешествие по еде с умом, тренируясь и укладываясь в свою одежду до беременности, пусть ваши друзья и родственники знают о ваших целях. «Пообещайте себе и несите ответственность за поддержку вашего мужа и семьи», - сказал Фаррелл.
Важно, чтобы вся семья была на борту с здоровой диетой и тренировкой, предлагает Сара О'Тул, калифорнийский тренер здоровья и соучредитель Cooking With CSA.
«Трудно придерживаться здорового питания, когда все вокруг вас едят нездоровую пищу», - сказал О'Тул. «Я предлагаю сделать один прием пищи здоровым и что вся семья будет любить их побеждать». Как только ваша семья поймет, с какими проблемами вы столкнулись, вы, скорее всего, получите необходимую эмоциональную поддержку.
Если друзья предлагают приготовить для вас еду, возьмите их на себя, но обязательно сообщите им, что вы работаете над здоровым, сбалансированным питанием, советует Джессика Фишман Левинсон, консультант по диетике и питанию в Нью-Йорке. «Если друзья захотят посетить, встретитесь с ними на прогулке», - сказала она. «Нажатие коляски - отличная тренировка рук».
Переезд с любимыми
По словам Молли Сетник, тренера по фитнесу и владельца Crowbar Cardio, фитнес-бутик в Далласе, лучший способ для новых мам сбалансировать эмоции совершенно нового члена семьи с возвращением в форму.
Вам не нужно ходить или подниматься по лестнице. Работа с друзьями в интимной, дружественной обстановке может стать ключом к успеху. «Поддержка тех, кто окружает [новую мать], может помочь сохранить депрессию и стресс, которые часто возникают после родов в страхе», - сказал Сетник. «Кроме того, зная, что друг или инструктор класса ищет ее, она может помочь маме нести ответственность за ее рутину».
Даже при строгом графике упражнений, сказал Сетник, потеря веса может быть постепенной, и многие мамы эмоционально борются с этим осознанием. «Тело новой мамы, особенно мама медсестры, может иметь дополнительный вес, чтобы обеспечить достаточное питание для ребенка», - сказала она. «Это не значит, что ты не тренируешься. Вместо этого это означает, что принятие результатов приводит к осознанию того, что они, скорее всего, изменятся ».
Для Фаррелла ее поездка на пост-ребенка была связана с привлечением ее семьи, сообщества и самой себя. Она посвятила время не просто тренировке, но и расслаблению. «Наше тело не может заживать без отдыха и омоложения», - говорит она.
Фаррелл научилась любить свое тело, и это помогло ей улучшить свое эмоциональное благополучие.
«Вместо того, чтобы говорить« Я выгляжу настолько толстым »или« Мне не нравится, как я выгляжу », любите свое новое тело, потому что оно красиво и рождение - это полный акт благодати», - говорит она.
Объединить усилия с сообществом
Найдите мотивационную и эмоциональную поддержку, которая вам нужна с онлайновыми чатами, блогами и фитнес-приложениями.Многие сайты предлагают видеоролики, советы по здоровью и фитнесу, рецепты и предложения для упражнений, предназначенные исключительно для новых мам, отмечает Энн Руст, основатель мамасед, сеть онлайн-поддержки для фитнеса и образования во время беременности и раннего материнства.
«Мы включаем поддержку с нашим сообществом, где мамы могут поощрять друг друга и обеспечивать поддержку того, что является нормальным и реалистичным в течение года детородного возраста», - сказал Руст. Многие сайты также предоставляют экспертов по психическому здоровью и тренеров по фитнесу, которые могут взвесить, когда у новых мам возникают проблемы или вопросы.
Создайте сеть поддержки с ежедневными текстовыми сообщениями и электронными письмами, чтобы поддерживать всех вас в хорошем настроении и оптимальном здоровье. С планом и поддержкой и мотивацией от семьи и друзей вы должны скоро почувствовать себя лучше - и эмоционально, и физически.
Пригласите соседей, друзей, соотечественников и членов вашего церковного сообщества присоединиться к вашим усилиям по здоровому питанию, одновременно поощряя прогресс друг друга.
Координируйте обед или ужин из здорового питания каждую неделю, чтобы насладиться вкусной едой, обменяться рецептами и советами по здоровью, а также наладить дружеские отношения, которые будут предлагать поддержку, когда вы - и они - могут нуждаться в ней больше всего.
