Если вы не можете получить достаточно железа через свой рацион или у вас есть медицинское состояние, которое препятствует способности организма поглощать железо, ваш врач может рекомендовать принимать добавки. Железосодержащие добавки могут быть тяжелыми на вашем желудке, но есть определенные типы добавок и способы их применения, которые могут сократить побочные эффекты. Так как слишком много железа может быть опасным, убедитесь, что ваш врач знает, что вы принимаете железные таблетки, чтобы контролировать уровень вашей крови.
Железо
Ваше тело нуждается в достаточном количестве железа для правильной работы. Основной ролью железа в организме является помощь в транспортировке кислорода, но он также поддерживает иммунную функцию, когнитивное развитие, регулирование температуры, энергетический обмен и рабочие характеристики. Женщинам в пременопаузе требуется около 18 мг в день, а пожилым женщинам и взрослым мужчинам требуется около 8 миллиграммов в день, отмечает Университет штата Огайо. Строгие вегетарианцы, беременные женщины, люди с плохой диетой и люди с заболеваниями, которые влияют на поглощение пищи, все находятся под угрозой недостатков. Если вас беспокоит ваше потребление железа, ваш врач может провести анализы крови, чтобы проверить ваши уровни.
Железные добавки
Железосодержащие добавки производятся по-разному, и чувствительность каждого человека к железу уникальна, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти добавку и дозировку, которые вы можете терпеть. Даже рекомендуемая дозировка железа может вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, запор, диарея, темные пятна и брюшной дистресс.
Некоторые железные таблетки являются препаратами с энтеросолюбильным покрытием или замедленным высвобождением, которые могут вызывать меньше побочных эффектов, но железо в этих видах таблеток не так хорошо впитывается, что их обычно не рекомендуют, сообщает Управление диетических добавок. Если вам нужно принимать эти типы таблеток, ваш врач может дать рекомендации о том, сколько вам нужно. При нанесении покрытых таблеток вы можете обнаружить, что ваши стулья становятся черными, потому что таблетки могут не ломаться должным образом в вашем желудке. Если это произойдет, поговорите с врачом.
Уменьшение побочных эффектов
Железные добавки бывают разных форм, включая капсулы, капли и таблетки, и вы можете обнаружить, что вы переносите одну форму лучше, чем другую. Ваш врач может помочь вам выбрать дополнение, которое вызовет наименьшее количество побочных эффектов. Независимо от того, какую железную добавку вы принимаете, Кливлендская клиника рекомендует принимать ее с пищей, чтобы избежать расстройства желудка. Вы также можете распространять дозировку в течение дня, а не принимать все сразу. Если вы принимаете добавку с пищей, избегайте употребления молочных продуктов, кофе, чая, злаков, кофеина, антацидов или добавок кальция, поскольку они могут ингибировать поглощение железа. Принимая его с пищей или напитком с высоким содержанием витамина С, например, с апельсиновым соком, улучшается абсорбция.
Формы железа
Железосодержащие добавки могут содержать различные формы железа, включая сульфат железа, глюконат железа, железистый фумарат и другие. Вы можете обнаружить, что вы переносите одну форму лучше, чем другую, и те, которые содержат комплекс полисахарид-железо, такой как Niferex-150, утверждают, что он вызывает меньше побочных эффектов, но недостаточно исследований для подтверждения этих претензий, согласно MedlinePlus. Существует не одно железо, которое лучше для всех, и обычно требуется проб и ошибок, чтобы найти приложение, которое работает для вас, и это поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе.
