Если вы все еще планируете иметь детей или хотите снизить риск определенных возрастных состояний, сосредоточьтесь на получении определенных витаминов после 40 лет. Витамины E и C помогают в рождаемости, в то время как витамины D и витамины B необходимы для здоровья сердца, мозговых функций и зрения. В идеале вы должны получать витамины, необходимые вам из своего рациона, и не слишком полагаться на добавки. Внебиржевые добавки, как правило, безвредны, если их принимать правильно, но проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку.
Витамин Е
Витамин Е необходим для здоровья спермы, что может стать проблематичным по мере взросления. Этот антиоксидантный витамин защищает клеточные мембраны от повреждения от реактивных свободных радикалов. В противном случае, эти свободные радикалы повреждают клетки по всему телу, включая сперматозоиды. В отчете за 2011 год, опубликованном в «Международном журнале общей медицины», исследователи подробно рассказали об исследовании, в том числе о бесплодных мужчинах. Они обнаружили, что те, кто принимал 400 международных единиц витамина Е каждый день, наряду с 200 микрограммами селена, по меньшей мере на 100 дней, имели более здоровую сперму. У этих участников была сперма, которая показала улучшенную подвижность или форму. Кроме того, почти 11 процентов участников смогли зачать ребенка после лечения витаминами и минералами. Получите больше спермы, защищающих витамин Е в вашем рационе, потребляя больше орехов и семян.
Витамин С
Если вы все еще планируете расширить свою семью после 40 лет, подумайте о приеме витамина C. Так же, как витамин E, витамин C защищает клетки от свободных радикалов. В 2012 году исследователи оценили витамин С и его влияние на сперму и опубликовали свои результаты в журнале «Рождаемость и стерильность». Они обнаружили, что у участников старше 44 лет, у которых был самый высокий средний прием витамина С, был примерно на 20% ниже риск повреждения ДНК спермы, чем у пожилых мужчин с более низким потреблением. Вот почему очень важно, по крайней мере, удовлетворить ежедневную рекомендацию по витамину С в 90 миллиграммов в день. Рекомендация составляет 120 миллиграммов в день, если вы курите. Свежие продукты, особенно апельсины, клубника, брокколи и сладкий перец, полны витамина С.
Витамин Д
Исследование 2011 года, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», показало снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин, потреблявших витамин D. После анализа данных как мужчин, так и женщин, собранных более 22 лет, исследователи обнаружили, что мужчины, у которых было более высокое потребление витамина D - более 600 международных единиц в день - с меньшей вероятностью имели сердечно-сосудистые заболевания. Потребление витамина D включало как источники пищи, так и добавки. Исследователи отметили, что эта польза для здоровья не наблюдается у женщин. Чтобы получить больше витамина D, есть сардины, меч-рыба, лосось, тунец, обогащенное молоко или укрепленный апельсиновый сок.
B Витамины
Соответствующее потребление витаминов группы В, особенно фолата, B-6 и B-12, может сохранить ваше здоровье глаз. В исследовании 2005 года, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», сообщалось, что взрослые, в том числе мужчины в возрасте 40 лет и старше, которые имели достаточное количество этих витаминов в своих системах, снизили уровень гомоцистеина. Этот природный химикат увеличивает риск возникновения хронических состояний по мере роста уровня. Исследователи сообщили, что участники с более низким уровнем гомоцистеина снизили риск снижения когнитивных функций и потери памяти. Кроме того, роль фолата в снижении гомоцистеина может уменьшить ваши шансы на получение глаукомы, но она должна исходить из дополнения для максимальной защиты. Чтобы выполнить рекомендации, возьмите от 1,3 до 1,5 мг B-6, 2,4 микрограмма B-12 и 400 микрограмм фолата ежедневно. Укрепленные сухие завтраки, орехи, семена, яйца, мясо, птица и свинина являются некоторыми источниками витаминов группы В.
