Гонки на 70,3-мильном триатлоне, или на расстоянии полу-Ironman, - это инвестиции времени и денег. Вам нужно будет совершать часы плавания, езда на велосипеде и еженедельно, чтобы успешно закончить 1,2-мильное плавание, 56-мильную езду на велосипеде и проехать 13,1 мили до восьми с половиной часов времени отсечения. Как только вы заплатите за гидрокостюм, гоночный велосипед, новые кроссовки, три комплект, бутылки с водой, шлем, солнцезащитные очки и очки, у вас может не хватить на то, чтобы заплатить тренеру на полный рабочий день. Вы можете найти бесплатные программы обучения полу-Ironman в Интернете и в книгах - некоторые из них могут работать на вас. Оценивая эти планы, рассмотрите источник, ваше расписание, уровень вашей пригодности, ваше желание, ваш опыт и способность восстанавливаться.
Выбор плана
Ваш друг, который успешно победил половину Ironman, может предложить составить план бесплатно, но если он не тренер, который знает периодизацию, интенсивность и объем, пройдите мимо. Ищите планы из достоверных источников, таких как U.S.A. Triathlon, уважаемые журналы и книги, а также сертифицированные и известные блоги тренеров и веб-сайты. Конкретизируйте свои цели в гонке и выберите план, который поможет вам достичь этой цели. Планы Half-Ironman, даже бесплатные, обычно скажут, намерены ли они помочь вам просто закончить, зайти в определенное время или заработать личный рекорд. Однако план не гарантирует, что вы достигнете этой цели.
планирование
Бесплатные планы Half-Ironman могут дать вам столько же, сколько годовая подготовка или всего лишь несколько недель. Выбор, который вы делаете, зависит от вашего уровня опыта. Если вы уже в хорошей форме и мчались несколько триатлонов, вы можете уйти с более коротким планом. Начинающим обычно требуется более продолжительное время подготовки. Вы также должны оценивать нагрузку на обучение каждую неделю. Определите, может ли ваш график жизни и тело соответствовать требованиям конкретного плана. Некоторые планы требуют более дюжины часов в неделю обучения, в то время как другие требуют до 10 лет. Если у вас трудная работа и занятая семейная жизнь, вам, возможно, придется согласиться на план меньшего объема. Обучение больше не всегда означает лучшую производительность. Некоторые органы процветают на более коротких интенсивных тренировках. Вы должны знать свое тело и то, что лучше для вас.
изменения
Когда вы выбираете план бесплатного обучения, понимаете, что вам не нужно следовать ему дословным. Возможно, вам придется внести небольшие изменения, чтобы план соответствовал вашим личным потребностям и графику. Например, если план требует, чтобы вы долго работали по субботам, но вы работаете в выходные, вы можете переключать вещи, чтобы вы могли долго работать в будний день, когда у вас было больше времени. Избегайте внесения огромных изменений в план, однако, например, пропуская целые недели - если вы не получили травмы - или на 25 процентов больше работы за определенную неделю. Если вы чувствуете, что план нуждается в большой настройке, то это, вероятно, не подходит для вас, или вам нужно переоценить свои цели и нацелиться на другую гонку. Избегайте прыгать в планы по середине - например, начать 20-недельный план на шестой неделе. Вы можете причинить себе травму, внезапно увеличив объем тренировки. Если, однако, вы тренируетесь самостоятельно на уровне и объеме, аналогичном первым неделям плана, в который вы прыгаете - вы, вероятно, можете уйти от него, говорит тренер Олимпийского триатлона США и чемпионата мира Гейл Бернхардт в ее книге «Тренировочные планы для мультиспортных спортсменов».
Соображения
Перед тем, как участвовать в гонках на вашем 70.3, подумайте о тренировках и завершении коротких дистанций триатлона. Эти более короткие расстояния помогут вам изучить сильные и слабые стороны вашего тела, чтобы вы могли выбрать свободный план, который более приспособлен к вашим конкретным потребностям. Вы также можете присоединиться к местному триатлонному клубу за советом и помощью по настройке вашего учебного плана, чтобы он работал на вас.
