Свободное погружение - это водная деятельность, в которой вы задерживаете дыхание во время подводного плавания под водой. Он использует способность человеческого организма понижать свой пульс и сжимать кровеносные сосуды, чтобы выдержать высокое давление и отсутствие кислорода во время погружения без кислородного бака. Свободное погружение может быть опасным, создавая опасность для здоровья для вашего сердца, легких и тела. Однако выполнение дыхательных упражнений для свободного дайвинга может помочь вашим легким стать обусловленными физическими требованиями.
Шаг 1
Выполняйте аэробные упражнения два-три раза в неделю, чтобы увеличить объем легких. Во время аэробных упражнений ваши маленькие кровеносные сосуды расширяются, чтобы доставлять больше кислорода и уменьшать накопление углекислого газа. Чем больше упражнений на аэробных упражнениях, тем лучше ваше тело будет удерживать дыхание дольше.
Шаг 2
Выполните пранаяму йогу, чтобы увеличить объем легких, улучшив гибкость грудной клетки и позволив своим легким полностью расшириться. Согласно «Журналу йоги», этот тип дыхательных упражнений повышает способность легких укреплять вашу диафрагму.
Шаг 3
Состояние и растягивание легких, выполняя упражнение на растяжение легкого. Вдохните глубоко, наполнив верхнюю и нижнюю сундук до способности, затем выдохните, чтобы устранить весь воздух в легких.
Шаг 4
Разогрейте свое тело и свои легкие, глубоко вдохнув, задерживая дыхание в верхней части дыхания, а затем выдыхайте в течение пяти секунд. Повторите пять или шесть раз, чтобы закончить разминку.
Шаг 5
Вдыхайте глубоко несколько раз, затем задерживайте дыхание на одну минуту. Пройдите медленно, насколько можете, прежде чем перевести дыхание. Это позволяет вам записывать, как далеко вы можете идти, прежде чем перевести дыхание.
Шаг 6
Практикуйте упражнения глубокого дыхания, чтобы увеличить объем легких и научитесь уменьшать сердечный ритм, чтобы ваше тело потребляло меньше кислорода. Поместите руки на живот и полностью выдохните изо рта. Вдохните глубоко через нос, отталкивая руки руками. Теперь задерживайте дыхание на пять секунд, увеличивая каждый раз, когда вы делаете это упражнение. Медленно выпустите воздух через рот.
Советы
- Выполняйте дыхательные упражнения для бесплатного дайвинга ежедневно, чтобы увеличить емкость легких и дать вам возможность погрузиться дольше.
Предупреждения
- Свободное погружение создает риск для здоровья вашего сердца, легких и тела из-за интенсивного давления воды и продолжительности вашего тела без кислорода, поэтому поговорите с врачом перед началом бесплатного дайвинга.
