Потеря веса - это просто вопрос использования большего количества калорий за день, чем вы потребляете. Любой вид упражнений поможет вам достичь этой цели. Если потеря веса является вашей основной целью, однако, вам нужно выбрать тип упражнения, основанный на том, что даст вам наибольший дефицит калорий. Отслеживание количества калорий, которые вы сжигаете на каждой сессии в спортзале, и то, что вы едите в течение дня, поможет вам лучше предсказать еженедельную потерю веса.
Образцы упражнений
В июле 2004 года Гарвардская медицинская школа опубликовала график сметных калорий, сжигаемых в течение 30 минут популярной тренировки или повседневной деятельности. Исследования показывают, что энергичный езда на велосипеде - лучшее упражнение по сжиганию калорий, при этом 391 калория затрачивается на 155 фунтов. человек. Тот же человек, бегущий по эллиптическому тренеру, сжигает 335 калорий, в то время как гребля в умеренном темпе горит 260. Энергичная тяжелая атлетика заставляет вас использовать 223 калории, но увеличение темпа во время тренировочного сеанса тренировки приводит к потере 298 калорий.
Увеличение количества сжигаемых калорий
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как катание на велосипеде или бег на беговой дорожке, имеют явное преимущество перед тренировкой веса, когда дело доходит до сжигания калорий в тренажерном зале. Тем не менее, если вы хотите действительно снизить потери калорий до максимальных уровней, вы не можете просто побежать в одном непрерывном темпе в течение 30 минут. Тренер тренера Пол Фредиани заявляет, что вы должны попробовать тренировку, в которой вы тренируетесь на спринтерском темпе в течение 60 секунд, а затем на четыре минуты восстановления при умеренной интенсивности. Повторите эти интервалы до четырех раз в течение 60-минутной тренировки; это сгорит около 600 калорий в 145 фунтов. женщина.
Масляные весы
Хотя тренировка веса сжигает меньше калорий, чем некоторые упражнения в тренажерном зале, она очень полезна в рамках программы по снижению веса. Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Дебора Маллен заявляет, что мышцы - лучшая капля-горящая ткань в вашем теле. Создавая больше мышц, вы увеличиваете свой метаболизм и сжигаете калории, даже когда вы отдыхаете. По словам Маллена, ваш уровень метаболизма составляет 60-75 процентов от общего количества калорий, которые вы сжигаете в день, поэтому наращивание мышц может помочь вам сжигать больше калорий в течение 24-часового периода, чем сердечно-сосудистые упражнения.
Отслеживание каждой сессии
В 1 фунт жира содержится около 3500 калорий. Как только вы это узнаете, вы можете отслеживать, сколько калорий вы сжигаете в каждом сеансе вашего тренажерного зала, и знаете, сколько килограммов жира вы теряете в неделю. Если ваша диета остается неизменной, вам нужно будет сжечь около 500 калорий за сеанс тренажерного зала, семь дней в неделю, чтобы потерять 1 фунт. Многие люди проводят упражнения с небольшим снижением ежедневного потребления калорий, чтобы повысить вероятность потери 1 или 2 фунтов. в неделю.
