Размер и доля ваших бедер во многом зависит от генетики и того, что вы не можете изменить. Тем не менее, увеличение веса также может повлиять на размер тазобедренного сустава, и некоторые люди с большей вероятностью получат жир вокруг бедер, в то время как другие получают его в своей средней части. Употребление слишком большого количества калорий и недостаточная физическая нагрузка может привести к избыточному весу вокруг бедер. Некоторые продукты, такие как картофель, мясо и сладости, являются главными виновниками, которых следует избегать, если вы пытаетесь сбросить вес.
Картофель и чипсы
Если пюре, французская жареная или запеченная, картофель может вызвать увеличение веса вокруг бедер. Они содержат легко усваиваемые углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови и инсулин. Колебания сахара в крови и инсулина могут быстро привести к голоду после еды, что может привести к перееданию. Многие обработанные картофельные продукты, такие как картофельные чипсы, также содержат большое количество калорий. В исследовании, опубликованном в «Журнале медицины Новой Англии» в июне 2011 года, участники, которые съели большинство картофеля, особенно картофельных чипсов, получили наибольший вес за четырехлетний период. Сладкий картофель, запеченный не жареный, является лучшим вариантом, потому что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови.
Красное и обработанное мясо
Исследование «New England Journal of Medicine» также показало, что потребление неочищенных красных мясных продуктов, таких как стейк и гамбургеры, и обработанные мясные продукты, такие как салями и бекон, также сильно зависят от увеличения веса. В другом исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» в августе 2010 года, было обнаружено, что в среднем, употребление 8,7 унций мяса в день привело к увеличению фунта веса каждые пять лет. Исследователи пришли к выводу, что сокращение потребления мяса, которое уменьшит потребление калорий, может помочь в регулировании веса. Выбирайте легкую мясную курицу или рыбу и без мяса, такие как фасоль и тофу.
Конфеты и десерты
Употребление большого количества мороженого, печенья, торта и конфет приведет к увеличению веса, некоторые из которых могут оседать на ваших бедрах. Это потому, что эти продукты с высоким содержанием калорий и не очень насыщающие - вы, вероятно, будете голодать после того, как вы их съели. Кроме того, сладости и десерты дают небольшую питательную ценность для количества содержащихся в них калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы каждый день горите, является основным фактором в том, теряете ли вы, получаете или поддерживаете свой вес. Для более здорового десерта свежие ягоды, естественно, сладкие и богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Направьте их на кусочек греческого йогурта.
Что есть
Питание в основном целых продуктов, ограничение потребления мяса и отказ от обработанных продуктов и сладостей может значительно помочь вам контролировать потребление калорий и пролить вес вокруг бедер. Исследование «New England Journal of Medicine» показало, что люди, которые съели больше овощей, со временем приобрели меньший вес, так что купите свою тарелку со свежими овощами во время еды. Сахар-подслащенные напитки были еще одним главным виновником увеличения веса, во-вторых, картофелем, в исследовании, поэтому вместо этого выбирайте воду или неподслащенный чай.
