Ваши косые мышцы - это мышцы живота на каждой стороне прямой мышцы живота. У вас есть набор как внутренних, так и внешних косых. Это не редкость для людей, чтобы просто сосредоточиться на упражнениях, которые работают с прямой мышцей брюшной полости - длинной спаренной мышцей, которая стекает по центру вашего живота, - но для того, чтобы получить V-образное телосложение, вы также должны использовать свои косые мышцы.
Стоящий боковой гантель
Для этого упражнения вам понадобится гантель с умеренным весом. Держите гантель в одной руке на вашей стороне. Согните свою талию на противоположную сторону, пока не почувствуете небольшое растяжение, а затем согните на другую сторону. Повторите с обеих сторон в общей сложности три комплекта. Если вы можете сделать более 15 повторений, вы не используете достаточный вес.
Подъемники для ног капитана
Исследование, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, показало, что капитанский стул является наиболее эффективным упражнением при активации косых мышц. Для этого упражнения вам понадобится доступ к капитанскому креслу. В большинстве тренажерных залов с полным спектром услуг есть один. Встаньте в кресло капитана спиной спиной к спине и руки на подушках. Выдохните, когда вы медленно поднимаете ноги к груди. Вдохните, когда вы медленно опускаете их. Выполните в общей сложности три сета до отказа. Упражнение проще всего сделать с согнутыми коленями. Вы можете увеличить сложность, держа ноги прямо.
Наклонный хруст
Наклонный хруст очень похож на нормальный хруст, за исключением того, что больше внимания уделяется вашим косым. Чтобы выполнить наклонный хруст, лечь на спину на коврик для упражнений, подняв колени, как будто вы собираетесь сделать обычный хруст. Затем наклоните колени в сторону, пока они не коснутся коврика, но держите плечи прямо и против коврика. Вы должны чувствовать легкое растяжение в ваших косых. Когда вы находитесь в этом положении, начните делать хрустит, как обычно. Выполните три сета с ошибкой с каждой стороны.
Подвижная подтяжка
Для этого упражнения вам понадобится подтяжка или прочный луч, из которого вы можете висеть. Захватите подтяжку и поднимите ноги с земли, чтобы вы оказались в мертвой позиции. Постарайтесь полностью вытянуть руки. Когда вы поднимете колени к груди, повернитесь в сторону. Переверните на другую сторону при следующем повторении. Выполните три сета до отказа.
Соображения
Упражнения, направленные на косые, могут только сделать так много. Важно принять участие, по крайней мере, от 150 до 300 минут в умеренно интенсивных аэробных упражнениях; наряду с по крайней мере двумя 20-минутными занятиями силовой тренировки каждую неделю. Результаты ваших упражнений на месте будут очевидны только в том случае, если вы посвятите себя регулярному режиму упражнений и здоровой диете, чтобы держать ваш вес под контролем.
