Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным триатлоном или бегуном на выходные, перекрестная подготовка в разных видах спорта может привести к вашей тренировке. Бегуны используют плавание в качестве способа развития способности легких, укрепления сердечной мышцы, обновления тренировок и, в конечном счете, улучшения их работы. «Многие бегуны в нашем районе, которые перешли на плавание, закончили работать лучше», - сказал физиолог физиотерапии Университета штата Балл Дэйв Костилл в журнале «Runner's World».
Интервальное обучение
Вместо того, чтобы погрузиться в более длительное время, вы можете выдержать тренировку с использованием регулярного фристайла. Sprint 25 метров, что эквивалентно одной длине стандартного пула. Отпустите 30 секунд, затем повторите четыре-шесть раз. В конце концов увеличьте расстояние до спуска, пока вы не сможете сделать 50 метров шесть раз, рекомендует «Мир бегунов». Завершите каждый набор несколькими медленными, легкими кругами фристайла, спиной или браслетом.
Выносливость
Плавание на большие расстояния помогает увеличить объем легких. Плавайте на быстрых 100 метрах или на четыре длины бассейна. Отдохните две минуты и повторите. Когда эта тренировка становится обычной, постепенно работайте до 200-метрового расстояния с тем же двухминутным отдыхом между наборами, советует «Runner's World». Для большего разнообразия, меняйте каждый ход при каждом новом наборе.
Глубоководный бег
Глубоководный бег обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества при одновременном усилении мышц бедра, лодыжки и голени при тренировке с низким уровнем воздействия. Стоя в сундуках с высокой влажностью, бегите по месту или через бассейн, используя обычную бегущую форму. Вода обеспечивает сопротивление, поэтому вам нужно больше работать, чтобы бегать. «Спортсмены с травмами стопы и колена также могут использовать модифицированные тренировки глубокой воды, чтобы оставаться в форме, пока они восстанавливаются, сообщает« Нью-Йорк Таймс ».
