Знание частоты сердечных сокращений может помочь вам оценить и контролировать состояние сердечно-сосудистой системы. По данным Национальной скорой медицинской ассоциации, такие факторы, как эмоциональное состояние, температура тела, стресс и уровень активности, могут влиять на частоту сердечных сокращений. По этим причинам Американская сердечная ассоциация рекомендует проверить сердечный ритм, приняв свой пульс утром сразу после пробуждения. Эта мера, известная как ваш сердечный ритм покоя, позволит вам определить «базовый» сердечный ритм, который будет использоваться при оценке состояния вашего сердца, и расчета вашей цели и максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки.
Шаг 1
Поместите кончики двух или трех пальцев мягко на нижнюю сторону вашего противоположного запястья. Идеальное место находится чуть ниже запястного сустава на стороне, ближайшей к вашему большому пальцу.
Шаг 2
Мягко нажмите и осторожно двигайте кончиками пальцев, пока не почувствуете, как кровь течет в сосудах под кожей.
Шаг 3
Подсчитайте количество ударов или импульсов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Используйте часы или часы, которые измеряют секунды, чтобы гарантировать точное время подсчета.
Шаг 4
Умножьте количество ударов, которые вы подсчитали на шесть. Это ваш пульс покоя или базовый сердечный ритм, который измеряется в ударах в минуту.
Советы
- Если у вас возникли проблемы с ощущением пульса в запястье, вы можете осторожно поместить два кончика пальца в сторону горла, чтобы почувствовать кровеносные сосуды на шее. Для более точного измерения, проверьте ваш импульс два или три раза и усреднение результатов. Другим вариантом для этого расчета является подсчет количества сердечных сокращений за шесть секунд и умножение результата на 10. Если вы это сделаете, обязательно проверьте свой импульс несколько раз для более точного измерения.
Предупреждения
- По данным Национальной скорой медицинской ассоциации, частота сердечных сокращений от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной для большинства взрослых, тогда как у спортсменов может быть частота сердечных сокращений от 40 до 60 ударов в минуту. Если ваш исходный сердечный ритм выходит за пределы этого диапазона или близок к этому, проконсультируйтесь с врачом как можно скорее, чтобы оценить состояние сердечно-сосудистой системы.
