Пресс для ног является неотъемлемой частью режима фитнеса, особенно если у вас есть интерес к развитию ног или мышц нижней части тела. В то время как эта резистивная машина предлагает много преимуществ, она создает потенциальную опасность, если стабильность не будет поддерживаться на протяжении всей тренировки. В частности, позвоночник может стать скомпрометированным, если ножной пресс не используется надлежащим образом или небезопасным образом. Вот несколько факторов, которые могут вызвать боль в спине или спине во время нажатия на ногу.
Положение сиденья
Правильное позиционирование сиденья на машине стабилизирует весь корпус. Полная стабилизация суставов позволяет целевым мышечным группам-квадрицепсам, ягодицам и подколенным суставам - взаимодействовать с каждым сопротивлением.
Спинка спинки ножного ножа должна располагаться так, чтобы ноги сидели просто застенчивым под прямым углом и не задвигались слишком далеко вперед. Сядьте прямо с бедрами и позвоночником, прижатым к задней подушке машины. Ваша голова и шея должны быть ровными и расслабленными. Пусть ваши руки висят по бокам. Ваши ноги должны быть раздвинуты по ширине и плотно прижаты к платформе; колени остаются выровненными с кончиками ваших ботинок во время упражнения.
Чрезмерное сопротивление
Слишком большое сопротивление также приведет к деформации спины при использовании ножного пресса. Соответствующий уровень сопротивления позволяет вам оспаривать, но также управляйте машиной контролируемым образом. Когда вы превышаете это разумное количество сопротивления, вы теряете контроль над весом, и это может создать дисбаланс в суставах. Общие суставные аномалии включают в себя перекрытие нижнего отдела позвоночника, гиперрасширение колена, подъем бедер и напряжение на шее. Все эти совместные отклонения оказывают прямое и отрицательное влияние на позвоночный столб.
Чрезмерная скорость движения
Устойчивые, измеренные движения делают намного более производительную тренировку. Ускорение и слишком быстрое движение также может привести к травме. Это происходит, когда вес слишком тяжелый, поэтому ваше тело реагирует на подавляющее сопротивление, ускоряясь через вес. Подумайте об этом так: ваши мышцы просто пытаются справиться с этим. Быстрые мышечные движения вызывают чрезмерное количество стресса на простых суставах стабильности, таких как колени, бедра и нижний позвоночник, а также общая стабильность. Поддерживайте работоспособный вес, и вы сможете выполнять движения с оптимальной скоростью.
Альтернативные упражнения
Если эта машина не идеальна для вашего тела, потребностей или целей, альтернативные упражнения существуют для каждой резистивной машины. Вот четыре подмены гантели, которые вы можете попробовать. Или, мячи приседания вербуют те же мышцы цели и реплицируют совместные действия, как нога. Основными отличиями между ногами и шариками приседания являются положение тела, а тип сопротивления - приседания мяча, выполняются при стоянии и с весом вашего тела, обеспечивающим сопротивление. Вы можете проделать это упражнение, удерживая внешнее сопротивление, например, гантели или мячик.
