Пребывание в форме может создать несколько проблем для девочек-подростков. Во-первых, этот этап жизни часто накапливается до краев со школьной, домашней работой, работой и социальной деятельностью. Нахождение времени для упражнений может потребовать дополнительного планирования. Подростки, мужчины или женщины, часто не имеют собственного автомобиля или водительских прав, поэтому упражнения, которые можно сделать близко к дому, идеальны. Наконец, девочки-подростки сталкиваются с рядом социальных и академических проблем, которые могут сделать упражнение слишком сложным. К счастью, несколько ключевых шагов могут помочь молодым женщинам оставаться здоровыми и активными, даже с их напряженными графиками.
Шаг 1
девочка-подросток на велосипеде Используйте свой способ передвижения как способ тренировки. Вместо того, чтобы прыгать на автобусе, чтобы добраться до школы, попробуйте кататься на велосипеде или пешком. Велоспорт и быстрая ходьба могут быть отличными аэробными упражнениями, а девочки-подростки должны получать как минимум 60 минут аэробных упражнений в день. Обязательно будьте в безопасности при выполнении этих действий. Прогуляйтесь или пройдите в безопасных, хорошо освещенных и хорошо населенных районах. Убедитесь, что ваши родители или друзья знают ваш маршрут.
Шаг 2
девочка-подросток делает отжимание Добавьте силовые тренировки в свою рутину. Если у вас нет доступа к тренажерному залу или оборудованию, вы все равно можете затягивать и тонизировать мышцы от комфорта вашей собственной спальни. Делайте движения, которые используют ваше тело для сопротивления, такие как приседания, отжимания или судороги. Если у вас маленькие гантели, делайте ручные завитки, пока вы учитесь или разговариваете по телефону. Тяжелый учебник также может работать как вес. Для каждого хода, сделайте от одного до трех наборов из 10 повторений, следя за тем, чтобы отдохнуть между наборами.
Шаг 3
девочка-подросток медитирует Снять стресс. Будучи подростковой девочкой, она полна давления. Фитнес может быть отличным способом снять напряжение в вашем сознании и теле. В дополнение к вашей сердечной части, рассмотрите успокаивающее упражнение, такое как йога или пилатес. Йога может быть найдена бесплатно в Интернете или через DVD в местной библиотеке. Настройте свою комнату с ковриком для йоги или банным полотенцем и следуйте за ним. Йога или пилатес помогут вам поддерживать физическую форму и гибкость, все время, пока вы снимаете стресс.
Вещи, которые вам понадобятся
- велосипед
- Велосипедный шлем
- Гантели
- Коврик для йоги
- Одежда для тренировок
- Полотенце
- Бутылка воды
Советы
- Добавьте медленно, чтобы предотвратить травмы или чрезмерное растяжение. Попытайтесь работать в несколько ходов, пока вы смотрите телевизор или в 15-минутных перерывах в учебе. Играйте в свою любимую музыку, чтобы сделать тренировки более увлекательными. Посмотрите, предлагает ли ваша школа какие-либо организованные занятия фитнесом, которыми вы можете наслаждаться.
Предупреждения
- При любой физической нагрузке, прежде чем начать, проконсультируйтесь с вашим врачом или родителями.
