Целлюлит появляется, когда жир накапливается между волокнистыми соединительными шнурами, которые привязывают кожу к мышцам. Это наиболее часто встречается у женщин, причем восемь из 10 имеют некоторую степень кожи. Он становится более распространенным с возрастом, когда кожа теряет эластичность. Бедра и бедра являются наиболее распространенными областями для получения целлюлита, но также могут появляться на животе. Хотя теории изобилуют, нет никакой известной причины или быстрого лечения целлюлита. Изменения образа жизни и диеты могут помочь страдальцам укреплять живот и уменьшать появление целлюлита.
Шаг 1
Повысьте здоровье вашей лимфатической системы. Вялая лимфатическая система стимулирует организм удерживать токсины, которые хранятся в жире, который может проявляться в виде целлюлита, согласно книге диетолога Энн Луизы Гиттлман, «План фитнеса для плоского флеша». Лимфатическая система служит в качестве дренажной системы организма и работает с печенью, которая является фильтром организма для токсинов. Пейте много жидкости и ешьте хороший баланс низкогликемических углеводов, бедных белков и здоровых жиров. Следите за хорошей осанкой, чтобы помочь потоку лимфатических каналов, прекратите носить узкую одежду и долго сидеть. Попробуйте йогу, сухой кисти или лимфатический массаж. Избегайте пестицидов, добавок, растворителей и других токсинов.
Шаг 2
Детоксифицируйте свою печень. Это имеет решающее значение для избавления от нежелательного целлюлита и жира. Когда ваша печень перегружается, она не усваивает жир должным образом. Сделайте выбор продуктов питания и напитков, которые поддерживают печень. Потребляйте клюкву или пить 100-процентный клюквенный сок, выбирайте крестоцветные овощи, такие как брокколи, ест яйца, пьете лимонный сок в горячей воде и рассматривайте возможность использования сыворотки в качестве источника белка, рекомендует Gittleman. Удалите вещи, которые усиливают вашу печень и уменьшают ваш метаболизм, в том числе транс-жиры, соду, обработанную пищу, все формы сахара, искусственные подсластители, кофеин и многие углеводы в целом.
Шаг 3
Переведите транс и насыщенные жиры для омега-3, омега-6 и омега-9. Омега 3а находится в чиа-семенах, льняном масле и рыбий жир. Omega 6s включают гамма-линоленовую кислоту, содержащуюся в семенах черной смородины и маслах вечерней примулы. Омега 9 находятся в масличных и макадамовых маслах. Эти мононенасыщенные жирные кислоты или MUFAs имеют высокую олеиновую кислоту, которая предотвращает размножение дрожжей в организме и вызывает вздутие живота, что может привести к тому, что брюшной целлюлит станет хуже.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на потере веса с помощью регулярных упражнений и здорового питания. Укрепление мышц живота и пролитие фунтов улучшит внешний вид живота. Упражнение также поддерживает поток лимфатических каналов. Проведите интервальную тренировку, чтобы увеличить ваш жир. Это включает в себя приемы кардиона высокой и низкой интенсивности, такие как бег или езда на велосипеде быстрее в течение одной минуты, а затем медленнее следующего. Также тон и укрепить мышцы живота. Согласно результатам исследования 2001 года в лаборатории биомеханики в государственном университете Сан-Диего, наиболее эффективным общим упражнением на брюшной полости является маневр велосипеда. Сделайте это, положив квартиру на пол. Прижмите нижнюю часть спины к земле. Положите руки за голову. Передвиньте колени под углом 45 градусов. Медленно сделайте движение педали велосипеда. Тем временем коснитесь своего правого локтя до левого колена. Затем коснитесь своего левого локтя до правого колена. Начните с двух-трех наборов из 10 повторений.
Шаг 5
Сделайте вдох и уменьшите стресс. Ваши уровни кортизола остаются высокими с частым стрессом, а кортизол активирует ферменты организма для хранения жира. Попробуйте ароматерапевтическую ванну или методы глубокого дыхания, чтобы расслабиться. Также обратите внимание, что стресс может быть вызван недостатком сна, поэтому убедитесь, что вы отдохнули.
Предупреждения
- Подходите к быстрому целлюлиту с осторожностью. Лазеры и радиочастотные системы могут улучшать целлюлит в течение шести месяцев или около того, но только после серии двухнедельных процедур. По данным клиники, липосакция не эффективна при лечении целлюлита, и энергичный массаж, такой как липомассаж, даст только краткосрочные результаты.
