Кросс-боковое упражнение описывает движения, в которых ваши руки или ноги пересекаются с одной стороны вашего тела на другую. Некоторые упражнения, такие как автор Эрик Дженсен, автор книги «Изучение на основе мозга», должны быть связаны с улучшением координации мозга и лучшей академической успеваемостью. Такие организации, как «Обучение на основе действий», рекомендуют перекрестные упражнения в рамках рекомендованных школьных учебных программ и теперь имеют программы, в том числе эти упражнения в школах в 40 штатах.
Почему кросс-боковые упражнения важны?
В статье журнала Journal of Pediatrics за 2005 год эксперты из колледжей и университетов были собраны в группу для обзора исследований влияния упражнений на детей школьного возраста. Они рассматривали не только физические выгоды для снижения ожирения и улучшения здоровья, но и для позитивных поведенческих изменений. Они сообщили, что учащиеся, у которых были возможности для повышения физической активности в школе, улучшили результаты учебы. Раэ Пика, автор книги «Начало работы: как играть, физическая активность и свободное время, чтобы создать успешного ребенка», пишет, что кросс-боковые упражнения являются неотъемлемой частью этого улучшения в обучении.
Последствия
По словам Пики, дети, которые имеют ограниченный доступ к этим видам упражнений или имеют проблемы с ними, борются с такими базовыми навыками, как чтение и письмо. Эти упражнения обычно изучаются с помощью упражнений с пересекающимися линиями, таких как ползание или ходьба, но если ребенок не изучает эти навыки рано или отстает в физической координации, введение кросс-боковых упражнений может быть добавлено в школу для улучшения их способностей.
Примеры кросс-боковых упражнений
Любое движение, в котором рука или нога пересекает противоположную сторону тела, является поперечным упражнением. Примерами могут быть марширование или пропуски, когда вы нажимаете руку на противоположное колено, когда оно поднимается, чередуя пальцы ног, когда вы касаетесь противоположных боковых пальцев ног, когда вы наклоняетесь вперед или поднимаете пятку позади вас, когда вы идете, так что ваша противоположная рука может достичь за вами, чтобы прикоснуться к нему. Даже танцы могут быть поперечными упражнениями.
Результаты
Баффи Макклелланд, исследователь из Оксфордского университета, рассмотрела исследования из учебных и мозговых научных журналов и сообщила, что все возрастные и профессиональные уровни детей могут быть полезны благодаря усиленной сенсорной интеграции и координации действий. Улучшенное обучение не было найдено, чтобы коррелировать с повышенным уровнем аэробной пригодности, но с лучшей координацией тела. Практика музыкального инструмента также показала улучшенное обучение, возможно, из-за сознательных навыков координации, изученных в этом процессе. Она отметила, что кросс-боковые упражнения должны проводиться только в случаях, когда это необходимо для развития и может нанести ущерб детям в возрасте до 7 лет.
