Пропуск пищи в течение дня может показаться быстрым решением для похудения, но реальность такова, что голодание может нанести вред вашему здоровью и, вероятно, не приведет к длительной потере веса. Для достижения устойчивых результатов забудьте о схемах диеты и придерживайтесь проверенного метода употребления более здоровой пищи в умеренных количествах и в регулярных упражнениях.
Опасность обезвоживания
Около 20% потребления воды поступает из пищи, а время приема пищи - это когда многие люди потребляют значительную часть своих ежедневных напитков. Учитывая эти факторы, обезвоживание часто сопровождает голодание. Симптомы дегидратации включают сухость во рту, уменьшенное мочеиспускание, темно-желтую мочу и мышечные судороги. В тяжелых случаях. обезвоживание может заставить вас почувствовать головокружение или смущение и вызвать быстрое сердцебиение. Также можно потерять сознание или впасть в шок от обезвоживания. Чтобы оставаться хорошо гидратированным, мужчинам требуется около 16 чашек воды в день, а женщинам требуется около 11 чашек воды в день, включая воду из пищи.
Неудобный день
Пост - это, как правило, неприятный опыт, который может вызвать головные боли, изжогу и запоры. Не едят также влияет на ваше настроение, и вы можете расти раздражительно, так как ваше тело жаждет пищи. Без калорий - или энергии - у вас также не будет топлива, необходимого для оптимального умственного сосредоточения или энергичной физической активности. Таким образом, вы можете быть менее производительными на работе и получать менее здоровые упражнения, чем обычно.
Замедление обмена веществ
Вы можете пропустить пищу, чтобы попытаться сбросить килограммы, но голодание может иметь противоположный эффект и в конечном итоге привести к увеличению веса. Когда у вас недостаточно калорий, ваше тело готовится к голоду, расходуя как можно меньше энергии. Вы можете начать сжигать меньше калорий, чем раньше, даже при выполнении одних и тех же действий. Когда вы снова начнете есть, вы, вероятно, будете превышать ваши недавно уменьшенные потребности в калориях - и вы будете хранить лишние калории в виде жира.
Выбор франтовской еды
Вместо того, чтобы голодать самостоятельно, похудеть с разумным уменьшением калорий и выбором здоровой пищи. Большинство женщин будут терять вес и получать правильное питание, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, и большинство мужчин будут делать то же самое, что есть от 1 500 до 1800 калорий в день. Выбирайте питательные вещества, такие как фрукты, овощи, фасоль, тофу, лосось, хлеб из цельной пшеницы и лебеду, все из которых наполнит вас калориями меньшего размера, чем более тяжелый тариф, такой как полножирный сыр, бекон и выпечка.
