Бананы можно есть в качестве закуски или в сочетании со многими здоровыми блюдами, такими как овсяная мука, хлеб из зерновых или цельнозерновых и арахисовое масло. Один маленький банан считается половиной чашки фруктов. Рекомендуемое количество фруктов, потребляемых ежедневно, зависит от возраста, пола и физической активности. Большинство взрослых женщин нуждаются в 1 1/2 чашки, и большинству мужчин нужно 2 чашки.
Пищевая ценность
Один маленький банан содержит 90 калорий, 23 грамма углеводов, 1 г белка и менее 1 г жира. Кроме того, они содержат 362 миллиграмма калия, 27 миллиграммов магния и 22 миллиграмма фосфора, которые функционируют как электролиты для поддержания баланса жидкости в вашем теле. Вы также получите 2,6 грамма пищевых волокон, поедая небольшой банан.
