Пуловеры и chinups строят силу в верхней части тела, особенно латы и бицепсы. Они оба очень трудно начать делать, но они отличные способы тренироваться для бокса. Пуловеры сложнее, потому что мышцы рук не могут помочь мышцам спины в этом положении. Хотя оба упражнения должны быть частью хорошо спланированного плана обучения, подтяжки будут иметь больше силы в вашей спине, чем chinups, и это обеспечит большую мощность в каждом ударе, который вы бросаете.
Различия
При использовании обоих типов упражнений вы начинаете стоять на земле перед установленным баром. Вы хватаетесь за бар, чтобы ваши руки были полностью расширены - вы должны быть полностью вытянуты или даже повесили. Если вы делаете подтяжку, ваши ладони окажутся подальше от вас. Если вы делаете chinup, ваши ладони к вам. Chinups больше работают на ваши бицепсы и, как правило, немного легче. Пуловеры больше работают с вашей спиной и, как правило, сложнее.
Выгоды
По данным Американского совета по физическим упражнениям, chinups в основном работают latissimus dorsi, или латы, и бицепсы. В этом упражнении также используются трапеции, ромбоиды, передние зубцы, поперечные брюшины и косые.
Пули в основном работают на латах, но также работают трапеции, ромбоиды, бицепсы, передние зубчатые, поперечные брюшины и косые. Каждая из этих мышц необходима для того, чтобы бросить удар.
Заниматься боксом
Бокс является интенсивная тренировка, а не только о нанося удары: Это требует умения трудно бороться за две минуты, в то время. Это требует скорости, ловкости, силы и умственного сосредоточения. Чтобы правильно тренироваться для любого вида спорта, ваша программа обучения должна имитировать сам спорт. Для бокса это означает короткие приступы интенсивной работы и практики умения, такие как спарринг с партнером или попадание в тяжелую сумку.
Бокс использует каждую мышцу в теле, но особенно мышцы туловища. Может показаться, что сила ударов исходит от рук, но на самом деле это происходит из-за накопленной силы вашей ноги, делая шаг, ваши перетяжки живота и ваше плечо размахивают вперед. Рука - это только обледенение на торте.
Преимущество этих упражнений состоит в том, что они эффективно работают на латах и стабилизируют плечо. Притяжения изолируют латы лучше, чем chinups, но chinups создают силу, необходимую для того, чтобы сделать pullup в первую очередь.
Начиная
Единственный способ стать лучше при подтягивании или chinups - это сделать их. Если вы можете сделать одного без присмотра, вы опережаете большинство взрослых. Если вы еще не можете сделать это, вы можете сделать несколько действий, чтобы облегчить процесс. Начните с chinups, так как это немного легче. Если вы не можете сделать chinup, найдите низкий бар, который находится на расстоянии 3 или 4 фута от земли и сидит под ним. Потяните сундук к бару, как обычный chinup, но с частью вашего веса на полу. С течением времени вы станете сильнее.
Partnering
Если у вас есть собеседник тренировки или собеседник, с которым вы можете работать, вы можете попросить его помочь вам сделать негативы или помочь chinups. В негативе вы несете свой вес только по пути вниз. Сенсор помогает поднять вас, и вы контролируете нисходящую фазу. На следующий день после этого вы обязательно почувствуете боль. Ваш споттер может помочь вам подняться и опуститься, держась за бедра и подталкивая. Со временем ваш споттер поддерживает меньше вашего веса, пока вы не сможете сделать все это самостоятельно.
