Хотя расторопша является дополнительной и альтернативной медициной, которая используется в течение тысяч лет, она вряд ли приведет к большим потерям веса. Чтобы похудеть, каждый день вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Исследования по-прежнему очень предварительные относительно использования расторопши - и ее активного ингредиента силимарина - для снижения веса. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять это дополнение в свой распорядок дня, так как это может быть небезопасно для всех.
Молочный чертополох и потеря веса
Силимарин имеет потенциал для помощи в контроле уровня сахара в крови, и это является предметом многих исследований, в которых рассматриваются потенциальные преимущества расторопши. Одно из таких исследований, опубликованное в Журнале лекарственной пищи в июле 2007 года, показало, что использование силимарина в дополнение к диабетическому препарату глибенкламида помогает в контроле уровня сахара в крови. Это также помогло людям сбросить вес и уменьшить индекс массы тела в течение 120-дневного исследования, по сравнению с использованием этого лекарства в одиночку или с плацебо. Некоторые люди считают, что расторопша имеет слабительный эффект, что может привести к некоторой потере веса, но это вряд ли приведет к постоянной потере жира. Иногда расторопша используется также для увеличения аппетита людей с низким аппетитом, поэтому существует вероятность, что использование расторопши может усложнить потерю веса, если оно оказывает на вас такое влияние.
Контроль сахара в крови и потеря веса
Силимарин может помочь снизить уровень сахара в крови, согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале «Комеш» в журнале «Университет медицинских наук Семнана» в 2009 году. Диеты, которые помогают поддерживать более стабильные уровни сахара в крови, могут помочь с потерей веса, что может быть причиной того, почему дополнение, которое потенциально помогает с контролем сахара в крови, продвигается для целей потери веса.
Вырезание высокогликемических продуктов может быть лучшим подходом к потере веса, чем при использовании добавок. В обзоре, опубликованном в Кокрановской библиотеке в июле 2007 года, отмечается, что диеты с низким гликемическим индексом могут помочь людям с потерей веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров. Гликемический индекс является показателем того, как конкретная пища влияет на уровень сахара в крови, а продукты с высоким гликемическим индексом чаще вызывают скачки сахара в крови. Продукты с низким содержанием углеводов, продукты с меньшей степенью переработки, продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты, которые не приготовлены очень долго, продукты, содержащие белок и жир, и кислотные продукты относятся к числу тех, которые, вероятно, будут ниже по гликемическому индексу.
Потенциальные противопоказания и побочные эффекты
Некоторые люди, которые используют добавки расторопши, испытывают побочные эффекты, такие как диспепсия, вздутие живота, газы или диарея. Добавки для расторопши могут также вызывать аллергические реакции у людей, страдающих аллергией на амброзию или на другие растения в одной семье. У людей, страдающих диабетом, у тех, у кого есть чувствительные к гормонам состояния, и у тех, кто принимает статины, эстроген, анти-тревожные лекарства, лекарства от рака, разбавители крови, антипсихотические препараты, препараты для изъятия или лекарства от аллергии, следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием расторопши.
Разумные способы улучшить потерю веса
Лучший способ похудеть - следовать сбалансированной диете с пониженной калорийностью, которая включает в себя смесь фруктов, овощей, цельных зерен, здоровых жиров и бедных белковых продуктов - и увеличить количество физической активности, которую вы получаете каждый день. Продукты с высоким содержанием воды, клетчатки или белка, как правило, больше заполняют, чем продукты с высокой степенью переработки. Сосредоточение внимания на потреблении этих продуктов с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка может облегчить использование ваших ежедневных калорий. Участие в сочетании тренировки сопротивления и сердечно-сосудистых упражнений поможет вам сжигать больше калорий и поддерживать вашу мышечную массу, а также терять вес.
