Если вы хотите подтолкнуть свою середину, ваша рутина должна включать больше, чем традиционные хрусти. Хотя эти упражнения работают на мышцы, которые дают вам шесть пачек, они не нацелены на ваши косые мышцы на каждой стороне вашего живота.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно модное оборудование для укрепления ваших косых. Эти упражнения могут быть выполнены в комфорте вашей гостиной. Начните с 10 повторений каждого упражнения, работая до трех наборов подряд.
Наклонные мышцы вращают вашу середину. Фото: deeepblue / iStock / Getty Images 1. Перекрестные сугробы
Скошенные мышцы вращают ваш сундук. Одновременно с перекрестными крушениями укрепляются косые с обеих сторон.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с традиционной позиции хруста - лежа на спине, согнув колени. Скрестите руки за головой или над грудью. Поднимите сундук, приложив левый локоть к правому колену. Остановитесь, когда лопатка очистит землю. Медленно опускайтесь вниз. Повторите на противоположной стороне.
2. Боковой хруст
Поместите полотенце между коленом и землей, если побочные хрусты вам не нравятся.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину, согнув колени и скрестив руки за головой. Удерживая спину, опустите колени вправо до упора на землю.
Поднимите свой сундук к потолку, пока обе лопатки не очистят землю. Медленно опускайтесь вниз. Повторите, опустив колени налево.
3. Боковая доска
Чтобы сделать это упражнение легче, держите колени на земле.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь с правой стороны своими ногами прямо друг на друга. Согните правый локоть и оставьте предплечье на земле. Положите левую руку на левое бедро.
Поднимите бедра прямо к потолку, пока ваше тело не станет прямым. Удерживайте это положение на 3 - 5 секунд, затем медленно опустите вниз. Повторите это упражнение с левой стороны.
4. Стеклоочистители
Во время этого упражнения держите верхнюю часть тела плоской. Если у вас есть трудности с этим, начните с согнутых колени.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ложитесь на спину, положив руки на бок. Держа ноги вместе и колени прямо, поднимите их прямо к потолку. Это начальная позиция.
Медленно опустите обе ноги вправо, насколько это возможно, не перемещая верхнюю часть тела. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте слева и поочередно с каждым повторением.
5. Прогулки
Прогулки могут быть легко изменены на основе вашего текущего уровня пригодности. Чтобы сделать их проще, положите руки на поднятую поверхность. Чтобы сделать его более трудным, начинайте стоять, а не на коленях.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с рук и колен. Медленно двигайте руками, сохраняя при этом свою среднюю часть. Не позволяйте своему телу опираться на обе стороны.
Протяните руки так далеко вперед, а затем отведите их обратно в исходное положение.
