Дальнейшие дистанции - естественная прогрессия для многих бегунов. Длительный пробег увеличивает вашу выносливость, позволяя вам продолжать работать на больших расстояниях. Ваши более короткие прогоны также могут быть проще и быстрее из-за повышенной выносливости. Выполнение более длинных дистанций также добавляет разнообразие вашему режиму работы, делая ваш бег более интересным и сложным. Есть несколько советов, которые вы можете попытаться увеличить расстояние.
Уменьшить скорость
Более медленная скорость на длинных трассах позволяет вам экономить энергию, чтобы вы могли двигаться дальше, чем обычно. Замедление вашего темпа может стать проблемой, но, начиная с вашей долгосрочной перспективе быстрее, вы можете потерять энергию, прежде чем достигнете своей дистанционной цели. По словам веб-сайта Fitsugar, вам может быть трудно поддерживать свой обычный темп.
Назначать цели
Цели мотивируют вас достигать более длинных дистанций или поддерживать определенный темп во время работы. Как краткосрочные, так и долгосрочные цели позволяют вам двигаться вперед в своей программе. Обучение определенной гонке или дистанции - логичный способ постановки целей и мотивации. Как только вы определите свою долгосрочную цель, разделите ее на более мелкие цели, исходя из вашего текущего пробега. Например, если вы хотите запустить половину марафона и в настоящее время выполняете 5Ks, ваши краткосрочные цели будут постепенно увеличивать пробег, пока вы не приблизитесь к отметке 13,1 мили.
Постепенное увеличение
Постепенное увеличение пробега позволяет вашему телу приспособиться к увеличению. Это также помогает избежать травм и не дает вам разочароваться. Прислушайтесь к своему телу, когда вы увеличиваете расстояние, чтобы избежать травм. Если вы не можете пробежать все расстояние, некоторые участки быстрой ходьбы позволяют вам перевести дыхание, чтобы вы могли закончить.
Пробег длинных пробегов
Длинные слишком близко друг к другу не дают вашим мышцам достаточного времени для лечения, согласно Running Planet. Это может привести к травме или выгоранию. Сайт рекомендует один длинный пробег в неделю, если вы используете менее 10 миль. Для пробежек между 11 и 17 милями, отправляйтесь каждую неделю. Даже более длинные расстояния могут потребоваться две или три недели между длительными пробегами.
