Базовое обучение - это не что иное, как базовое. Подготовка тела к базовому обучению армии потребует от вас лучшего, а затем и некоторых. Элитные кабинеты военных не позволяют ничего посредственного проходить через их протокол обучения. Поэтому становиться подходящим и сильным в подготовке к этому изменяющему жизнь начинанию имеет первостепенное значение. Каждая область фитнеса будет проверена от силы и умственной выносливости до общей выносливости. Создание режима динамической тренировки важно для подготовки к базовому обучению с армией.
Шаг 1
Завершите сплит-тренировки с утренней и выходной тренировкой в тот же день. Вы можете выполнять 35-45 минут сердечно-сосудистой тренировки утром со смешанными интервалами интенсивности, после тренировки после тренировки по сопротивлению, поднимающей тяжелый вес, или наоборот. Не работайте с сопротивлением утром и вечером, так как адекватное выздоровление необходимо для оптимального роста фитнес, замечает Stew Smith of Military.com.
Шаг 2
Выполняйте каждый будний день на 4-5 миль, как вариант с сердечно-сосудистой системой в расписании расписания, упомянутом на первом этапе. Армия требует 2-мильный приуроченный прогон для своих базовых тренировочных тестов, и постоянный ход поможет вашему телу познакомиться с упражнением. Чем удобнее вы на ногах и в движении, тем успешнее вы будете в базовом тренировочном лагере.
Шаг 3
Полные сотни отжиманий через день в сочетании с вашим сердечно-сосудистым обучением и другими методами сопротивления, которые развивают верхнюю часть тела. Бумажные прессы и флаги помогут укрепить грудную мышцу, но ничто не может подготовить вас к отжиманиям, кроме фактических отжиманий. Сосредоточьтесь на глубине отжимания, а также на полном диапазоне движения, задней позиции и общем качестве движения.
Шаг 4
Включите взвешенные situps в три тренировки в неделю. Для базовых навыков армейских тренировочных тестов требуется две минуты сидения, поэтому весйте свои брюшные процедуры, сжимая весовую доску на груди или держа ее за шею. Увеличьте повторения как можно чаще, чтобы получить удовольствие от движения приседания. Используйте множество упражнений по строительству ядра из скручивания, подъема ног, снижения судорог и наклонных боковых изгибов, чтобы начать усиление силы во всем ядре тела.
Шаг 5
Натяните ноги агрессивно, особенно подколенное сухожилие, для трюмов от 25 до 30 единиц каждый день. Гибкость жизненно важна для фитнеса и подготовки во избежание травм. Растяжка также тестируется на базовом обучении, и мужчины обычно сражаются с гибкими подколенными сухожилиями. Поэтому используйте свои учебные блоки для включения сложных процедур растяжки на 10-15 минут каждый день.
Советы
- Если у вас есть предыдущие травмы, поговорите со своим врачом о своих рекомендациях, чтобы вы продвигались с базовым обучением.
