С возрастом мужчин уровень тестостерона начинает уменьшаться. Это может привести к появлению множества симптомов, включая снижение мышечной силы, депрессии, эректильной дисфункции, увеличение веса и отсутствие сексуального влечения. Повысьте уровни тестостерона естественным путем, используя упражнения и потребляющие продукты, которые повышают выработку тестостерона. Продукты с повышенным содержанием цинка и витаминов группы В особенно важны, если вы хотите увеличить тестостерон. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом для ознакомления, прежде чем пытаться повысить уровень тестостерона в пищу.
Сырые устрицы
Сырые устрицы содержат большое количество цинка, что повысит уровень тестостерона и увеличит количество сперматозоидов, согласно Libido-Increasing-Food.com. Не забудьте очистить устрицы мягкой щеткой и водой, чтобы удалить свободную грязь. Откройте их масляным ножом или устричным ножом, и держитесь на льду, пока вы их не съедите.
Бананы и авокадо
Бананы, возможно, не сразу приходят на ум, когда вы думаете о тестостероне, но они содержат фермент бромелайн, витамины группы В и калий, которые повысят уровень тестостерона. Авокадо богаты тестостероновым витамином B6 и фолиевой кислотой. Ломтик спелых авокадо в салаты или сэндвичи.
яйца
Яйца - это натуральная, мощная пища, которая увеличит тестостерон, предоставив вам белки и витамины B5 и B6. Ешьте желтки, а также белые, чтобы обеспечить вам все, что может предложить яйцо. Ограничьте себя не более чем несколькими яйцами в неделю, так как употребление слишком большого количества может привести к нездоровому избытку белка в вашей системе, особенно если вы также употребляете мясо. Кроме того, яйца содержат высокий уровень холестерина, что может привести к проблемам у пожилых мужчин.
Красное мясо
Красное мясо приходит на ум, когда люди думают о белке. Красное мясо также содержит высокие уровни цинка, в форме, которая легко поглощается телом, согласно Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Красное мясо также содержит большее количество насыщенного жира, поэтому не ешьте стейк каждый день.
Фасоль
Бобы содержат белок и цинк. Выбирайте из фасоли, черных бобов, пинто-бобов, нута или чечевицы, чтобы дать себе хорошую дозу тестостерона.
Основные жирные кислоты
Существенные жирные кислоты играют определенную роль в общем здоровье и здоровом производстве гормонов у мужчин, говорит Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Держите сырой, необработанный миндаль с вами все время и перекусывайте около горстки каждый день. Больше может вызвать расстройство желудка или диарею, особенно у пожилых мужчин. Некоторые другие источники незаменимых жирных кислот включают льняное масло и холодноводную рыбу, такую как тунец или лосось.
