Освоение холмов на велосипеде может быть как психологическим, так и физическим вызовом. Ключ к физическому завершению заключается в правильной настройке передач. Велосипеды обычно оснащены сочетанием низких и высоких передач; низкие передачи делают педали легче, а высокие шестерни обеспечивают некоторое сопротивление. Педали с постоянной скоростью требуют меньших усилий, чем изменение скорости при столкновении с различными ландшафтами и условиями. Это означает переключение на нижние передачи при решении наклона.
Шаг 1
Устанавливайте каденцию или ход педали в минуту, прежде чем приближаться к холму. Это тот же самый удар, который нужно стремиться, когда поднимаешься на холм, только на более низкой передаче. Идеальная каденция, по данным Bicycle Network, составляет от 60 до 90 ударов в минуту.
Шаг 2
Оставайтесь сидящими, когда вы приближаетесь к холму. Общепринято думать, что подъем из седла поможет с импульсом; однако ваше снаряжение должно позволить вам оставаться сидящим и поддерживать равновесие, когда вы поднимаетесь на холм.
Шаг 3
Переместите задницу назад в сиденье и слегка наклоните свой туловище вперед во время подъема холма и восхождение, чтобы оставаться уравновешенным против наклона.
Шаг 4
Переходите к более легкой передаче, когда ваш каденция начинает замедляться; это может быть в другом месте для каждого холма и каждого отдельного всадника. Поддержание вашей плоской поверхности передач, вероятно, приведет к борьбе с сопротивлением как велосипеда, так и холма, и может привести к ранней усталости. Ослабьте педали и переключитесь на более легкую передачу сначала на переднюю шину, а затем тонко настройте свой уровень сопротивления с помощью зубчатых колес, соединенных с задней шиной. Продолжайте изменять свои механизмы, пока не вернетесь к исходной каденции.
Шаг 5
Отрегулируйте передачу в любое время, когда вы чувствуете себя так, как будто вы должны выйти из седла, чтобы поддерживать свою текущую скорость.
Советы
- Практикуйте переключение передач на своем велосипеде, прежде чем приближаться к любым холмам; это может занять у новичков немного времени и практики, прежде чем вы сможете плавно переключать передачи. Начните с восхождения на меньшие холмы и постепенно увеличивайте уровень наклона, когда становитесь сильнее.
Предупреждения
- Избегайте слишком многого слишком рано, например, педалирование на высокой стойке сопротивления или попытка захвата крутых холмов, если вы новый велосипед. Преодоление его перед тренировкой вашего тела и мышц может привести к травмам.
