Ваша гибкость может быть отнесена к генетике, полу, возрасту, форме тела и текущему уровню гибкости. Когда вы стареете, ваша гибкость может начать уменьшаться, особенно если вы неактивны. Вы можете улучшить свою гибкость при регулярном обучении. Преимущества обучения гибкости включают снижение риска получения травмы, улучшение осанки, большую свободу передвижения, снижение мышечного напряжения и болезненности, а также физическую и умственную релаксацию. Установление целей для гибкости может помочь вам работать над достижением многих преимуществ, которые предоставляет гибкость.
Шаг 1
Создание краткосрочных целей. Решите, сколько вы хотели бы улучшить свою гибкость. Запишите свои цели в ноутбуке или на компьютере. Запишите, какие упражнения вам нужно выполнить, чтобы улучшить вашу гибкость; сколько дней в неделю вам нужно будет выполнять эти упражнения; наряду с тем, как долго выполнять каждое упражнение и сколько недель.
Шаг 2
Установите долгосрочную цель. Решите, какие выгоды вы бы хотели достичь, в долгосрочной перспективе, от обучения гибкости. Запишите свои цели. Выберите упражнения, которые вам нужно выполнить, чтобы улучшить вашу гибкость и записать их. Решите, сколько дней в неделю вам нужно будет выполнять эти упражнения, как долго и сколько месяцев.
Шаг 3
Проверяйте свои краткосрочные цели каждую неделю и свои долгосрочные цели раз в месяц. Будьте готовы изменить свою стратегию, если вы достигнете своих целей раньше или позже, чем ожидалось.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ручка
- Бумага
- Рулетка
Советы
- Хорошая цель написана, конкретна, измерима, сложна, правдоподобна и имеет определенный срок.
Предупреждения
- Потратьте некоторое время на разминку перед растяжкой, чтобы избежать травм. Растяжение холодных мышц может увеличить вероятность травмы. Разогрейте около 5-10 минут, прежде чем пытаться растянуть. Американский совет по упражнениям рекомендует динамическое растяжение в конце вашего разминки и статического растяжения в конце вашей тренировки.
