В холодную погоду многие бегуны делают переход на тренировку беговой дорожки в помещении. Обучение внутри зимой может помочь вам избежать коварных, ледяных дорожных условий, холодной погоды и скользкости, связанной с бегом по снегу. Однако, если вам не нравится тренировка беговой дорожки, зимний бег на открытом воздухе может быть забавным, волнующим и более дешевым, чем членство в тренажерном зале или покупка беговой дорожки. При температурах ниже уровня мороза важно носить подходящие леггинсы для бега.
длина
Если вы собираетесь бежать на улицу в морозную погоду, вам понадобятся полноразмерные колготки, которые достигают ваших носков. Любая кожа, оставленная при этих температурах, быстро станет болезненной, когда она соприкасается с холодным воздухом. Если погода мокрая или снежная, вы можете не допустить, чтобы нижние части колготок мокрыли, либо заправляя их в носки, либо выбирая колготки с ногами стремени, которая проходит под аркой вашей ноги как внутри, так и снаружи ваших носков.
материал
Колготки из разных материалов будут реагировать по-разному на холодную погоду. Американский колледж спортивной медицины рекомендует носить синтетические или натуральные колготки, предназначенные для фитиля пота из вашего тела. Хлопковый материал имеет тенденцию оставаться влажным с влажностью пота; во время холодных погодных условий это может представлять опасность замерзания. Задействованные колготки, которые изолированы флисовым материалом или слоем шерсти, помогут вам согреться. MedicalNewsToday.com рекомендует колготки с впитывающим материалом, наиболее близким к вашей коже, и слоем ветрозащитного и водостойкого материала как самого внешнего слоя.
Слои
Американский совет по упражнениям сообщает, что наложение вашей одежды во время зимних упражнений может помочь вам сохранить тепло тела и поддерживать комфортную температуру. Когда вы впервые отправляетесь на зимний прогон, наденьте несколько слоев, чтобы вы не нагрелись. Как только вы разогрелись и начали потеть, вы можете удалить некоторые из этих слоев. Тем не менее, важно иметь многослойную одежду, которую можно вернуть, когда вы остынете от своего бега. Что касается гетры, вы можете надеть две пары колготок друг на друга для части или всего вашего бега.
Соображения
Согласно ACE, скудным спортсменам, как правило, придется носить больше одежды во время холодной погоды, чем те, которые несут больше веса тела. Если вы относительно тонкие или у вас есть склонность чувствовать холод, подумайте о том, чтобы носить лишние слои или более толстые колготки. Кроме того, лучше всего начать свой бег на ветер в холодные дни; когда вы прогреваете и потеете, существует риск переохлаждения, если вы отправляетесь домой на ветер, и ваш пот охлаждается или замерзает.
