Помимо тренировки сопротивления, диета играет важную роль в укреплении мышц для здорового тела. Укрепляющая мышцы здоровая диета должна состоять из белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Белок необходим для роста, поддержания и ремонта тканей тела и мышц. Комплексные углеводы, включая фрукты, овощи и цельные зерна, обеспечивают энергию для организма, а также необходимые витамины и минералы, необходимые для восстановления мышц. Здоровые жиры необходимы для нормальных процессов в организме и гормонального баланса и помогают в потере жира. Добавление определенных продуктов, которые содержат эти питательные вещества в ваш план диеты, может увеличить мышечную силу для здорового организма.
яйца
Яйца являются здоровым дополнением к укреплению мышц диеты. Это супер-пища является полным источником белка, необходимого для строительства и ремонта мышечных тканей. Он также содержит мало калорий, содержит здоровые жиры и является источником минерального железа, которое переносит кислород в кровь для использования мышцами. Железо помогает предотвратить усталость, снижение энергии и боли в мышцах после тренировки. Жир и содержание железа в яйце в основном содержится в желтом желтке, поэтому съедайте все яйцо. Хотя это источник холестерина, диетический холестерин обычно не связывается с холестерином в крови. Следовательно, употребление от одного до двух яиц в день - это здоровое дополнение к вашему ежедневному рациону. В одном яйце содержится только 75 калорий, 6 г белка, 5 г жира и 0 г сахара.
Лиственные зеленые овощи
Листовые зеленые овощи - здоровое дополнение к плану диеты для укрепления мышц. Зеленые, такие как шпинат, рукколой, капуста, швейцарский мангольд и масляный салат, являются богатым источником витаминов и минералов, которые помогают в восстановлении и восстановлении мышц. Правильный отдых и питание необходимы для восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок, которые вызывают слезы в мышечных волокнах. Листовые зелени также являются источником энергии, необходимой для стимулирования мышц для выполнения работы и восстановления истощенных запасов гликогена после тренировки. Добавьте шпинат в большой салат или с ужином для богатого источника кальция, магния, железа и витаминов A, D, E и K.
Диетическое мясо
Бережливое мясо хорошо известно как пища для наращивания мышц, так как это высокий источник белка. Мясо - полный источник белка, означающий, что он содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для создания белка. Белок необходим для развития мышечного роста и для более быстрого восстановления после тренировки. Во время периода восстановления мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются сильнее, так как развиваются мышечный рост и рост силы. Включите скудную индейку, куриные грудки и постную говядину, обозначенную как вырезка или верхний раунд, чтобы избежать избыточных насыщенных жиров, обнаруженных в определенных порезах мяса. 3 унции. без кожи, обжаренная грудка индейки обеспечивает 115 калорий, 0,6 г жира, всего 0,2 г насыщенного жира и 26 г белка.
Овсяная каша
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и восстановления мышц. Овсянка - это здоровый карбюратор с высоким содержанием клетчатки, который помогает поддерживать уровень сахара в крови и аппетит под контролем. Мышцы нуждаются в топливе для выполнения действий, необходимых для функциональных целей и разработки. Достаточное потребление карбюратора также необходимо для того, чтобы избавить белок от использования в собственных целях вместо топлива. Ешьте овсянку на завтрак, до или после тренировки в сочетании с ягодами и обезжиренным молоком для здоровой еды.
