Профессиональным борцам нужно больше, чем просто выпуклые бицепсы. Борцы-борцы получают большую часть своей силы от своих предплечий, и им также требуется тиски, чтобы схватить противников. Поскольку стандартные программы тренировки не нацелены на эти конкретные области, профессиональные борцы-борцы требуют своих уникальных упражнений, чтобы конкурировать на самых высоких уровнях спорта.
Рычажные подъемники
Для этого упражнения требуется какой-то рычаг с одним тяжелым концом, например, кувалдой или гантель с весовыми планками только с одной стороны. Специальное устройство, называемое молотком, с более толстой рукояткой захвата и регулируемыми весами на противоположном конце, работает лучше всего. Встаньте руками по бокам и молотком в руке. Пока держите руку неподвижно, просто повернитесь на запястье, чтобы поднять и опустить вес. Выполните не менее восьми повторений за каждый набор. Теперь измените свое сцепление на панели молотка, чтобы взвешенные конечные точки позади вас. Опять же, поверните запястье, удерживая руку неподвижно, поднимая взвешенный конец позади вас. Выполните не менее восьми повторений.
Лежащие рычажные подъемники
Это упражнение может быть выполнено с помощью бейсбольной биты или другого рычага с более легким концом, чем тот, который используется для традиционных рычажных подъемников. В этой версии вы лежите на спине с руками по бокам и бейсбольной битой в вашей борьбе, бочкой летучей мыши, покоящейся на земле и указывающей от вас. Теперь поверните свое запястье, чтобы поднять бот с летучей мышцы, сдвинув его вверх и опустив на свое тело. Поверните запястье снова, чтобы опустить летучую мышь обратно в исходную точку. Выполните не менее восьми повторений.
Полотенцесушители
Вариант классической тренировки на верхнем теле, наращивание полотенца повышает силу захвата и делает дополнительный акцент на запястьях и предплечьях. Повесьте два полотенца на подтяжке, расположив полоску шириной плеч. Возьмите висячие части полотенец ладонями, обращенными друг к другу. Теперь выполняйте стандартные подтягивания, снимая все тело с земли, пока ваш подбородок не пройдёт. Попробуйте выполнить не менее восьми повторений.
Finger Walk
Выполнение пальцевых прогулок может усилить мышцы рук и рук для повышения прочности захвата. Держите кувалду вертикально с тяжелым концом по направлению к полу. Однако держите молоток с четырьмя кончиками пальцев левой руки на одной стороне ручки и четырьмя кончиками пальцев правой руки на противоположной стороне. Начиная с самой верхней части ручки, проведите пальцами по всей длине молотка. Вам нужно будет нажимать указательные пальцы каждой руки в ручку, чтобы удерживать молоток на месте, а затем разложить руку, чтобы вытянуть нижние три пальца, которые теперь будут поддерживать молоток, пока вы снимете верхние пальцы. Продолжайте палец ходить таким же образом для длины всего молотка.
