Тяжелоатлеты не чужды боли. Хорошая боль - это мягкая болезненность мышц на следующий день после интенсивной тренировки - и плохая боль, такая как одна точка дискомфорта, которая колеблется от легкой до интенсивной. Последнее может быть вызвано мышечным напряжением или мышечными сучками, которые возникают, когда мышечные волокна становятся сгруппированными и нежными. В большинстве случаев, если вы можете найти узел, вы можете самостоятельно его обработать.
Понимание мышц
Иногда мышечные волокна сокращаются во время тренировки, но затем не могут высвободиться. Названные миофасциальные триггерные точки или МТП, они являются распространенной проблемой для тяжелоатлетов и часто встречаются в области шеи, спины и плеч. МТП вызваны острой травмой, например, травмой мышцы, а также причиной чрезмерной стимуляции интенсивной тяжелой атлетики. Они также могут быть вызваны постуральным стрессом, таким как плохая лифтинговая форма. В некоторых случаях ваши узлы не могут быть связаны с подъемом, но могут быть усугублены им. Постуральный стресс может возникать из-за сидения слишком долго или с плохой осанкой на вашей повседневной работе - жесткая тренировка на плече только делает ее еще хуже.
Лечение мышечных узлов
Лечение во многом зависит от интенсивности боли в плече и от того, сможете ли вы определить местонахождение узла. Если вы испытываете сильную боль, вам может понадобиться отдых и посещение вашего врача. Для более мягкой боли, посмотрите, можете ли вы найти узел. Используйте пальцы, чтобы почувствовать комок, который может быть таким же маленьким, как булавочная головка, и большим, как большой палец.
Боль от плечевых суставов может быть легкой и интенсивной. Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Если вы можете найти узел, вы можете использовать метод прямого миофасциального высвобождения для массажа узла. Вы можете сделать это, лежа или стоя, и все, что вам нужно, это теннис или лакросс. Поместите мяч на узел между вашим плечом и стеной или землей. Прикладывайте давление своим весом. Бросьте мяч вверх и вниз и бок о бок над мышечным узлом.
Если вы не можете найти узел, вы все равно можете использовать myofascial release, но вам придется покрыть большую область. Бросьте мяч вокруг области, где у вас есть боль. Когда вы найдете особенно нежное пятно, потратьте некоторое время на то, чтобы двигаться в этой области.
Используйте твердое давление, достаточно, чтобы глубоко погрузиться в мышцу, но не так сильно, что он вызывает сильную боль. Начните с нежного давления и нарастайте, когда узел сгладится. Делайте это в течение двух или трех минут два-три раза в день, пока узел не исчезнет и больше не вызывает дискомфорта.
Предотвращение мышечных узлов
Унция профилактики стоит фунта лечения, не так ли? Если плечевые суставы являются частой проблемой, работайте над своим положением при сидении и вашей форме при подъеме. Обратитесь к любым мышечным дисбалансам, которые могут привести к тому, что ваши плечи округлятся вперед. Если вам доступно, обратитесь к физиотерапевту.
Удостоверьтесь, что у вас достаточно времени для восстановления между тренировками плеч. Перетренировка может привести к травмам и мышечным сучкам. Аккуратно растягивайте плечи после каждой тренировки и выполняйте упражнения на подвижность плеч как часть тренировки на плече.
Пить много воды. Обезвоживание является общей причиной мышечных узлов. Избегайте сладких, кофеиновых и обработанных продуктов, которые могут способствовать обезвоживанию, и есть здоровую диету, богатую питательными веществами. Не забудьте немного поспать, чтобы вы были хорошо подготовлены к жестким тренировкам - и к жизни в целом.
