Энергия вашего тела приходит в виде калорий. Чем больше энергии вам нужно, тем больше калорий вы сжигаете. Вычисляя, сколько калорий, которые вы сжигаете за один день, должны учитывать ваш базовый уровень метаболизма и общий уровень активности. Он также должен учитывать ваши упражнения, которые сжигают дополнительные калории в те дни, когда вы работаете.
Базальная скорость метаболизма
Ваша базальная скорость метаболизма или BMR - это количество калорий, которое ваше тело горит за один день, чтобы поддерживать основные функции организма, такие как дыхание, кровообращение и функция иммунной системы. Расчет BMR использует вес, рост и возраст человека. На ваш BMR приходится только от 60 до 75 процентов от общего количества ежедневных калорий, которые вы сжигаете, потому что в него не включены калории, затраченные на занятия и упражнения.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Уравнение Харриса-Бенедикта корректирует ваш BMR, чтобы отражать уровни активности и упражнений, умножая BMR на один из множества мультипликаторов активности. Множители отражают различные уровни активности в течение одной недели. Если вы малоподвижный и не тренируетесь, умножьте BMR на 1,2. Если вы упражняетесь слегка один-три раза в неделю, умножьте на 1.375. Если вы тренируетесь от трех до пяти дней в неделю, умножьте на 1,55. Для упражнений шесть или семь дней в неделю, умножьте на 1.725; если вы тренируетесь семь дней в неделю, а также имеете физически сложную работу, умножьте на 1,9.
Используйте монитор сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма прикрепляются к вашему запястью и обеспечивают отображение частоты сердечных сокращений в режиме реального времени. Поскольку ваш сердечный ритм можно использовать для расчета скорости калорийности, многие мониторы включают калорийные калькуляторы. Вы можете носить монитор сердечного ритма весь день, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете. Монитор сердечного ритма учитывает любые действия и упражнения, которые вы участвуете, а также ваш базовый уровень метаболизма.
Расходы на высшую или нижнюю калорию
Уравнение Харриса-Бенедикта по-прежнему подвержено ошибкам. В зависимости от вашего конкретного уровня активности и вашего метаболизма ваши калорийные расходы могут быть выше или ниже, чем у уравнения Харриса-Бенедикта. Если вы работаете несколько раз в неделю в дополнение к своей обычной деятельности, вы можете сжечь дополнительные калории. Если вы пытаетесь определить расход калорий на потери веса или диетические причины, поговорите со своим врачом или диетологом о ваших конкретных потребностях в диете, прежде чем начинать какие-либо диеты или планы упражнений.
