Контроль уровня сахара в крови в ночное время является важной частью общего состояния здоровья людей с диабетом. Но это не должно быть сложным процессом. Простые изменения образа жизни, включая здоровую сбалансированную закуска перед сном, могут улучшить уровень сахара в крови даже в течение долгих часов между сном и завтраком.
белка
Порция белка должна быть съедена за один-два часа перед сном, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови до расширенного периода голодания во время сна. Фото: cmeder / iStock / Getty Images Белок является ключом к предотвращению высокого уровня сахара в крови в течение ночи. При переваривании белок не поднимает уровень сахара в крови или уровень инсулина, делая его лучшим выбором в вариантах питания перед сном. Порция белка должна быть съедена за один-два часа перед сном, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови до расширенного периода голодания во время сна. Хорошими источниками белка являются домашняя птица, постное мясо, рыба, яйца и соевые продукты.
Жиры
Небольшое количество здоровых жиров можно добавить к вечерней закуской, чтобы помочь организму обработать белок и углеводы, также съеденные во время еды. Фото: olgakr / iStock / Getty Images Жиры также играют важную роль в контроле уровня сахара в крови. Небольшое количество здоровых жиров, таких как мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жирные кислоты, можно добавить к вечерней закуской, чтобы помочь организму обработать потребляемый белок. Примерами здоровых жиров являются обезжиренные сыры, семена, орехи, авокадо и оливковое масло. Избегайте транс-жиров и насыщенных жиров, что может привести к высокому холестерину и сердечным заболеваниям.
углеводы
Добавление овощей, цельнозерновых хлебов и бобовых культур не только обеспечивает важные питательные вещества, но и обеспечивает волокно. Фото: Boarding1Now / iStock / Getty Images Углеводы часто считаются врагами, когда дело доходит до высокого уровня сахара в крови. Но правильные углеводы во время вечерней закуски действительно могут быть полезными. Добавление овощей, цельнозерновых хлебов или бобовых не только обеспечивает важные питательные вещества, но и обеспечивает волокно. Волокно снижает риск сердечных заболеваний и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Избегайте простых углеводов, которые не дают ни питательной ценности, ни уровня инсулина в крови и уровня сахара в крови, таких как печенье, пирожные, белые хлебцы и пасты, а также подслащенные безалкогольные напитки или соки.
Закусочные идеи
От одного до двух часов перед сном наслаждается небольшой, здоровой закуской. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images От одного до двух часов перед сном насладитесь небольшой, здоровой закуской, чтобы помочь организму регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина в период голодания между ужином и завтраком. Примерами закусок являются свежие ягоды, нежирный творог и горсть грецких орехов или тунец на сухарях из цельного зерна с оливкой сверху. Не забывайте следить за размерами порций и стремиться к небольшому количеству белка, здоровому жиру и сложным углеводам в каждой закуской.
