Противовоспалительные стратегии питания помогают бороться с опухолью, ногами и ногами. Знайте, как периферический отек, опухоль лодыжки может быть признаком сердечной недостаточности, печени или почечной недостаточности, поэтому крайне важно, чтобы вы обратились за медицинской помощью к этому состоянию. Периферический отек распространен, особенно у старших и неактивных людей, особенно после продолжительного сидения. Диетические стратегии, такие как снижение потребления соли и увеличение потребления фруктов, овощей и рыбы, помогут уменьшить чрезмерное наращивание жидкости в лодыжках.
Уменьшить соль
Сократите потребление столовой соли. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Медицинский центр Университета Теннесси рекомендует соблюдать диету с низким содержанием соли, чтобы уменьшить задержку и отек жидкости. Соленые продукты, от переработки, маринованные или добавленные поваренные соли, повышают уровень воспаления тела и способствуют периферическому отеку. Солевые заменители необычно имеют одинаковый эффект. Первым шагом к снижению потребления соли является уменьшение или устранение использования столовой соли. При покупке продуктов всегда внимательно читайте упаковку и выбирайте самый здоровый продукт с наименьшим количеством натрия и насыщенного жира.
Увеличение калия
Увеличьте потребление калия. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Зарегистрированный диетолог Роберта Ларсон Дуйфф из Академии питания и диетологии рекомендует увеличить потребление калия, потребляя больше овощей. У вас должно быть как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Следующие продукты представляют собой источники калия: абрикосы, бананы, брокколи, дыня, морковь, финики, грибы, апельсины, пастернак, картофель, чернослив, изюм, шпинат, сладкий картофель, арбуз, зимний сквош, сухие бобы, чечевица, горох, миндаль, арахис, молоко и йогурт. Ешьте большое количество этих источников калия в течение дня, чтобы уменьшить набухание лодыжки.
Уменьшить воспаление
Потребляйте больше рыбы. Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Важнейшим фактором в борьбе с воспалением является пища, которую мы потребляем, поэтому потребляем меньше соли, мяса, сыра и масла и потребляя больше рыбы, помогает уменьшить припухлость. Доктор Уильям Джоэл Меггс, доктор философии, рекомендует: «Ешьте рыбу три-пять раз в неделю» и «Ешьте очень мало мяса, птицы, сыра, масла и других продуктов животного происхождения». Дикая рыба содержит высокие уровни жирных кислот Омега-3, которые превращаются организмом в противовоспалительные химикаты. Мясо животных, сыр и жиры содержат высокий уровень жирных кислот Омега-6, которые преобразуются организмом в провоспалительные химикаты. Увеличение потребления рыбы и снижение потребления насыщенных жиров, таких как домашнее животное мясо и масло, уменьшат уровень воспаления вашего тела и помогут уменьшить отек нижней конечности. Наибольшими источниками противовоспалительных жирных кислот Омега-3 являются скумбрия, лосось, тунец альбакор, синяя рыба, осетр и форель.
