Шоколадное мороженое действительно содержит некоторые необходимые питательные вещества - такие как кальций и калий. Но он также высок в сахаре, насыщенном жире и калориях, поэтому есть его только в меру - или избегать его полностью - если вы хотите поддерживать здоровый вес тела. Выбор легкого мороженого или замороженного йогурта вместо обычного шоколадного мороженого поможет снизить общее потребление калорий.
Калории в мороженое
Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США по стандартным данным, 1 стакан шоколадного мороженого содержит около 286 калорий. Из этих общих калорий 134 из них - эквивалент 33,6 грамма - из сахара. В одной и той же чашке шоколадного мороженого содержится около 2,5 граммов диетического белка, 7,3 г жира - большинство жира в мороженом - это не очень здоровый насыщенный жир - и 18,6 г всего углеводов.
Шоколад Vs. Другие ароматы
Шоколадное мороженое содержит немного больше калорий, чем ванильное и клубничное мороженое. Но переход от шоколада к другому вкусу мороженого не приведет к значительному снижению общего потребления калорий. Например, 1 чашка ванильного мороженого содержит около 274 калорий, а 1 стакан клубничного мороженого обеспечивает около 254 калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Проверьте на этикетке «Факты о питании» на своем любимом ароматизированном мороженом, чтобы определить конкретное количество калорий в нем - так как содержание калорий мороженого зависит от бренда.
Варианты нижней калории
Если вы любите вкус мороженого, но предпочитаете меньше калорий, рассмотрите альтернативы с низкой калорийностью. Примеры включают легкое шоколадное мороженое без добавления сахара, которое содержит 250 калорий на чашку, или шоколадный замороженный йогурт, содержащий всего 221 калорий на чашку. Если вы ищете более здоровые и низкокалорийные варианты, попробуйте замороженные, обезжиренные йогуртовые кондитерские изделия, приготовленные из фруктового сока или коктейлей с фруктовым фруктом, приготовленные из свежих фруктов и обезжиренного молока или йогурта.
Рекомендуемые части
Поскольку шоколадное мороженое содержит сахар и насыщенный жир, калории в нем классифицируются как дискреционные калории при планировании здорового меню. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, ваш максимальный ежедневный объем выделения калорий - от насыщенных жиров и добавленных сахаров - составляет 121 калорий при потреблении 1600 калорий в день, 258 калорий при потреблении 2000 калорий в день и 330 калорий при соблюдении 2400 калорий План Питания. Потому что 1 чашка обычного шоколадного мороженого содержит 286 калорий, она превышает ежедневное бесплатное пособие на калории в размере 1600 и 2000 калорий.
