Подпрыгивающие гнезда - это упражнение калишникового типа, которое повышает частоту сердечных сокращений и воздействует на основные мышцы вашего тела. Jacks - это упражнение с высокой отдачей, которое может одновременно вызывать мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Как составное движение, как верхняя часть тела, так и мышцы нижнего тела активируются, когда вы прыгаете, чтобы продвигаться вверх и вниз.
Выполнение прыгающего Джека
Подпрыгивающие домкраты выполняются, стоя рядом с вашими ногами, и ваши колени слегка согнуты. Правильная форма имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от вашего упражнения. Нарисуйте свой пупок и прыгайте, поднимая руки над головой и разделяя ноги по бокам. Избегайте блокировки колени и медленно возвращайтесь в центр, опускайте руки и возвращаете ноги обратно к средней линии. Во время внутри и снаружи вашего нижнего тела ваши бедра активируются.
Использование Quadriceps
Во время прыгающих домкратов мышцы нижнего тела тренируются для создания силы в кратчайшие промежутки времени. Квадрицепсы бедра, называемые «четверки», - это мышцы на передней части бедер. Ваши квадроциклы активно участвуют, когда вы поправляете ногу, создавая расширение колена. Когда вы выпрыгиваете, вы расширяете свое колено и активируете свои квадрицепсы, потянув их вверх и от коленной чашечки. Это повторяющееся движение во время прыжковых гнезд увеличивает вашу скудную массу в ваших четырехглавых мышцах, используя собственный вес тела для сопротивления.
Подушки для хипов и похитители
Хид-аддукторы и похитители известны как ваши внутренние и внешние бедра. Обе эти мышцы работают во время ваших прыгающих гнезд. Похитители тазобедренного сустава активны во время внешней фазы вашего прыгающего гнезда, позволяя вашим ногам разделиться. Хид-аддукторы работают, когда вы соединяете ноги на фазе возвращения вашего прыгающего гнезда. Фаза включения и выключения вашего гнезда может уменьшать аддуктор и похитители тазобедренного сустава.
Преимущества прыгающих валетов
Прыжки с гнездами добавляют силу вашей тренировке, потому что это плиометрическое упражнение, которое использует взрывные движения для повышения частоты сердечных сокращений. В качестве ударных упражнений прыгающие домкраты вызывают ожог с высокой калорийностью. 150-фунтовый человек сжигает около 50 калорий, делая прыгающие гнезда с умеренной интенсивностью в течение 10 минут и 90 калорий, когда их проводят с высокой интенсивностью в течение той же продолжительности. Хотя гнезда имеют взрывоопасную и концентрическую фазу, они также развивают эксцентричную или удлиненную фазу, позволяя вашим мышцам растягиваться. Они могут повысить гибкость и распространение.
