Велоспорт - это аэробное, калорийное сжигание, упражнение на похудение при тренировке при правильной интенсивности с правильным сопротивлением. Вы не можете менять движение на велосипеде. Вы нажимаете педаль вниз, чтобы повернуть колесо и двигаться вперед, если вы находитесь на открытом воздухе, или вращайте маховик, если вы едете на велосипеде в помещении. Независимо от того, ездите ли вы на велосипеде или на стационарный велосипед, вы можете изменить улучшающие ноги преимущества, регулируя темп или сопротивление.
Ловушка скорости
По словам Аниты Бин, автора «Slim Secrets», Велоспорт горит примерно 450 калорий в час. Преимущества использования калорий для езды на велосипеде помогают уменьшить ваши ноги, даже если вы сжигаете калории со всего тела. Чтобы вы могли использовать мышцы ног для выносливости, - которые обрезают жировой цикл в темпе между 80 и 110 оборотами в минуту. Это довольно быстрый темп. RPM показывает, сколько раз колесо вращается в течение одной минуты.
Трудный ландшафт
Быстрый темп движения выполняется на низком уровне сопротивления. При использовании внутреннего велосипеда отрегулируйте ручку натяжения до уровня освещенности, что позволит вам комфортно поддерживать темп 80-110 оборотов в минуту. Если вы едете на велосипеде быстрее, увеличьте сопротивление немного. Наружная тренировка на велосипеде выполняется на низкой передаче по плоской дороге, чтобы уменьшить ваши ноги. Разница с тренировкой на холме заключается в том, что ваше тело быстрее контактирует с ногами, что приводит к тонизированию мышц.
Интенсивность монитора
Комбинация скорости и сопротивления на велосипеде устанавливает уровень интенсивности тренировки. Вы контролируете свою интенсивность с помощью сердечного ритма. Spinning.com, создатели тренировок на велосипеде в помещении, предлагают упражнение с частотой сердечных сокращений, которая составляет примерно 65-80 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Рассчитайте это, вычитая ваш возраст с 220 и умножая результат на 65 и 80 процентов. Когда вы тренируетесь, держите пульс в этом диапазоне, чтобы сжигать жир и тонкие ноги.
Время
Ваша тренировка на велосипеде должна составлять минимум 30 минут. Если вы не можете непрерывно циклироваться в течение 30 минут, разделите свои тренировки на 10-минутные поездки. Постепенно увеличивайте ежедневное количество времени, но не превышайте 60 минут.
Вставить
Когда вы нажимаете на педали, фронты ваших ног, ваши квадрицепсы затягиваются. Чтобы максимально использовать велосипедные преимущества для ног, носите велосипедные туфли с зажимами и присоединяйте себя к педалям. Используя клипы, вы можете подтянуть педали, чтобы ваши бедра помогали с велосипедом. Ваша велосипедная форма также влияет на ваши преимущества для похудения. Расположите свои бедра параллельно друг другу, когда ваши колени направлены вперед. Держите ноги плоскими, или ваши пальцы ноги слегка вверх, чтобы уменьшить количество сокращений в ваших телятах и держать тренировку сосредоточенной на ваших бедрах. Посмотрите на свои голени, чтобы они оставались вертикальными в верхней части хода педали. Отрегулируйте свое сиденье, если ваши голени направлены вперед или назад.
