Вы часто видите подходящих мужчин и женщин, свисающих с подтяжки в тренажерном зале и поднимающих их ноги до груди, чтобы обучить их шесть пачек. Подвижная нога повышает эффективность упражнений по укреплению брюшной полости. И, если вы работаете дома, ваши упражнения на брюшной полости не должны ограничиваться отсутствием вариантов оборудования.
Если у вас нет подтяжки, чтобы использовать ее, найдите другой способ висеть с прямыми руками, прямым торсом и снять ноги с пола. Варианты могут существовать внутри вашего дома или прямо вне вашей входной двери.
Упражнение
Поймите, как сделать подвешенную ногу, поэтому вы можете найти нужное место для выступления за пределами спортзала.
Как: Потянитесь наверх и возьмитесь за бар с надменным захватом. Выпрямите руки и повесьте со стойки. Затяните желудок. Выдохните и поднимите свои согнутые колени перед собой примерно до высоты ваших бедер. Держите туловище неподвижным и избегайте качания. Вдохните и опустите колени в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете с хорошей формой.
Вы также можете использовать смешанную хватку или захват, если это лучше подходит для вашей формы.
Варианты для ног на дому
С небольшой творческой мыслью у вас есть множество вариантов дома. Осмотритесь, просто убедитесь, что вещь, из которой вы решите повесить, прочная и способна нести свой вес. Не все дверные рамы или подвальные балки достаточно прочны, чтобы поддерживать людей определенного веса.
Подумайте о следующем:
- Повесьте крепкую дверную раму в своем доме.
- Возьмитесь на открытый подвал.
- Поместите руки на дно высокой палубы или открытой лестницы.
- Используйте прочную ветку дерева в своем дворе, чтобы выполнить подвешивание ноги.
Проверьте местные игровые площадки. Часто в этих местах есть подтягивающие штанги или обечайки, которые можно использовать для подъема подвешенной ноги.
