Метаболизм относится к процессам, используемым для распределения питательных веществ по всему организму во время пищеварения. Ваш метаболизм определит количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. В идеале, более быстрый метаболизм может позволить вам сжигать больше калорий и потенциально терять вес. Один метод, используемый для ускорения обмена веществ, заключается в том, чтобы есть небольшие и частые приемы пищи.
Шаг 1
Ешьте пять-шесть небольших блюд в течение дня. Хотя это звучит контрпродуктивно, частое употребление может действительно повысить метаболизм. Каждый прием пищи должен составлять приблизительно 3 часа.
Шаг 2
Потребляйте завтрак как одно из небольших блюд. Дайте вашему метаболизму начать с завтрака, даже если у вас есть только йогурт или кусок фруктов.
Шаг 3
Положитесь на продукты, которые наполнит вас, и у вас мало калорий. Ваши небольшие приемы пищи должны состоять из бедных белков, фруктов, овощей и цельного зерна. Некоторые полезные продукты для увеличения метаболизма - это лосось, тунец, камбала, черника, клубника, брокколи, зелень колларда, спаржа, помидоры и хлеб из цельного зерна.
Шаг 4
Измерьте свои порции. Практика части управления, чтобы ваши блюда были небольшими. Один совет, который вы можете попробовать, - использовать салатную тарелку для еды вместо обеденной тарелки.
Шаг 5
Никогда не пропускайте еду. Если вы хотите, чтобы небольшое питание поддерживало вас, а также увеличивало ваш метаболизм, не делайте привычки пропускать приемы пищи. В следующий раз, когда вы едите, вы можете вздрагивать, если вы пропустите обед.
Шаг 6
Пейте много воды в течение дня. Выпейте полный стакан воды с каждой маленькой едой, чтобы сохранить свое тело насыщенным и не переедать.
Предупреждения
- Избегайте приема пищи поздно вечером, даже если это небольшая еда. Ваш обмен веществ, естественно, замедляется вечером.
