После оценки 32 диет, включая диету Аткинса, Дженни Крейг и Slim-Fast, группа экспертов по питанию и диете пришли к выводу, что Weight Watchers - самый простой план для последующего наблюдения, и, скорее всего, это приведет к успешной потере веса. Каждой продукте назначается точка. Чтобы похудеть, вам нужно будет оставаться ниже общей цели цели каждый день. Средний участник наблюдений за весом начинается с 31 балла в день и 49 дополнительных очков для использования в течение всей недели. Сбалансированный план питания Weight Watchers выполнит эти пункты с обезжиренными, питательными веществами. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с созданием персонализированного меню потери веса.
Завтраки для детей
Типичный 7-точечный завтрак для Weight Watchers может состоять из 1 чашки простой овсянки, приготовленной с водой и подслащенной 1 столовой ложкой варенья, 1 чашкой обезжиренного творога и яблоком. На диете все свежие фрукты считаются бесплатными продуктами - они имеют значение нулевых баллов. Другие варианты могут включать приготовленную квиноа, смешанную с медом, и обезжиренное молоко на 5 баллов или кусочек французской тосты с запеканкой на 6 пунктов.
Обед
Чашка черного бобового супа и 1 стакан макарон, намазанных 1/2 чашкой вареной фасоли, такой как белые бобы, измельченные помидоры и рухнувший сыр фета, могут служить в качестве 13-балльного обеда. Weight Watchers предлагает информацию о питании различных видов коммерческих продуктов, таких как консервированный суп, чтобы помочь вам выбрать те, которые являются самыми здоровыми и имеют наименьшее количество точек на порцию. Попробуйте азиатский куриный салат - 4 балла - или индейку и сырную упаковку, обеспечивающую 6 баллов за более легкий обед.
Уроки обеденного стола
У вас могут быть 3 унции жареной свиной вырезки, нарезанные овощи, такие как лук или помидоры, обезжиренный сыр и обезжиренная сметана, завернутая в целую пшеничную лепешку на ужин. Это блюдо содержит приблизительно 7 очков Watchers. Куриный чили, запеченный лосось или гамбургер из индейки, все из которых предлагают около 5-6 баллов, также являются хорошим выбором для обеда. Овощи, приготовленные на пару или обжаренные без добавленного жира, имеют нулевое значение и могут быть добавлены к вашим приемам пищи, чтобы повысить питание и помочь заполнить вас.
Закуски для контроля веса образцов
Используйте закуски с низким значением точки, чтобы предотвратить голод в течение дня между приемами пищи. В то время как вы можете иметь все, что хотите, оно более здоровое - и будет использовать меньше очков - если вы избегаете типичных продуктов с высоким содержанием жиров, высоким содержанием натрия и делаете питательный выбор. Свежие фрукты и овощные палочки являются очевидным выбором, но вы также можете иметь 1/2 стакана нежирного мороженого, шесть крекеров, таких как крекеры соленых, печеные чипсы из картофеля или луковые кольца, или фруктовый парфе из йогурта, свежих ягод, целые овсы и орехи. Каждая из этих закусок содержит 2 точки наблюдения за весом.
