Плавание - это упражнение с минимальным воздействием, полное тело, которым пользуются многие люди. Плавание требует использования почти всех ваших основных групп мышц, имеет высокий калорийный ожог и имеет существенную потребность в поддержке дыхания. Многие люди, особенно те, у кого травмы, которые затрудняют наземные упражнения, находят, что вода поддержки помогает им в выполнении тренировки. Плавание, однако, при использовании для потери веса имеет некоторые недостатки.
Сжигание калорий
Департамент здравоохранения штата Висконсин сообщает, что взрослый 190 фунтов стерлингов будет гореть около 863 калорий в час, когда плавает в энергичном темпе, а 690 при плавании в легком темпе. Это выгодно отличается от других тренировок с низким уровнем воздействия, таких как умеренная скорость ходьбы по 302 калориям, теннис на 690 калорий, тай-чи на 345 калорий и походы на 518 калорий, всего на один час.
Эффект охлаждения
Согласно Merck, плавание не может быть лучшей тренировкой для потери веса из-за охлаждающих эффектов плавания в воде. Во время наземных тренировок наши тела должны работать более интенсивно, чтобы сохранять прохладу. Эти эффекты могут продолжаться до 18 часов после завершения тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать дополнительные калории после тренировки. К сожалению, при плавании вода помогает регулировать температуру тела, и организм не работает так, чтобы держать себя в прохладе как во время, так и после вашего плавания. Следовательно, эффект калорийности пламени заканчивается вскоре после окончания тренировки.
Эффект голода
Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, что после тренировки в холодном бассейне люди будут потреблять значительно больше калорий, чем пловец в теплом бассейне. Многие люди испытывают эффект экстремального голода, который приходит после энергичной тренировки по плаванию. Этот тип эффекта обычно не наблюдается в наземных тренировках, таких как бег и езда на велосипеде.
Где плавать
Плавательные бассейны с обозначенными кружками и крутыми часами - лучшие места для плавания для тренировки. В этой среде легче отслеживать ваш темп и поддерживать его в соответствии с целями тренировки. Кроме того, во многих плавательных бассейнах регулируется температура, а более теплый бассейн может помочь смягчить эффект голода и охлаждения.
Как заставить его работать
Если вам нравится плавать и чувствовать, что вы получаете отличную тренировку, продолжайте это делать. Последовательные тренировки являются одной из наиболее важных частей потери веса. Совершено правильно, вы можете похудеть. Когда в бассейне задайте реалистичные цели для себя как в течение времени, которое вы будете плавать, так и в своем темпе плавания. Для максимальной потери веса, не забудьте проработать в подогретом или теплом бассейне, осознать свой уровень голода сразу после купания и использовать бассейн, у которого есть полосы для коленей для занятий плаванием.
